İnce bir bel ile bir kadın kendine güvenir, duygusallık ve yumuşaklık kazanır. Çeşitli kıyafetler giymeyi göze alabilir. Eski günlerde, güzellik uğruna güzellikler düşünülemez fedakarlıklar yaptı: korse giydiler ve hatta kaburgalarını çıkardılar. Şimdi bel egzersiz yoluyla azaltılır.
Her gün için bir dizi egzersiz
Eğimler. Bacaklarınız birbirinden geniş olacak şekilde ayakta durun. Bükülmüş kollar başın arkasında kapanır. Yan kıvrımlar yapmaya başlayın. Sırtınızı düz tutun ve mümkün olduğunca aşağı eğilmeye çalışın. Tekrar sayısı: 8-12 kez.
Elinde sopayla dönüyor. Bir metre uzunluğunda bir çubuk alın, kollarınızı etrafına dolayın ve boynunuza sarın. Şimdi yan dönüşler yapmaya başlayın. Sadece üst gövde dönmeli ve pelvis sabit kalmalıdır. Tekrar sayısı: 8-12 kez.
Bir çubukla bükülür. Bu egzersiz için ayrıca bir çubuk alın ve boynunuza sarın. Şimdi dönüşler yapın ve onlara kıvrımlar ekleyin. Kıvrımlar sırasında omuz çizgisini zemine kesinlikle paralel yerleştirin. Tekrar sayısı: 4-8 kez.
Yüzüstü pozisyondan bükülür. Egzersizi yaparken sırt üstü yatın. Sağ bacak bükülü ve yerde olmalıdır. Sol bacak sağda durmaktadır. Sol el yana çekilir ve avuç içi yukarı çevrilir. Sağ el başın arkasına geri çekilir. Şimdi karın kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü sol dizinize doğru hareket ettirin. İdeal olarak, sağ omuz bıçağı yavaş yavaş yerden kalkmalıdır. Bundan sonra, kendinizi yavaşça indirin. Egzersizi en az 4-8 kez gerçekleştirin ve ardından diğer tarafa dönün.
Bükülmüş bacakları yükseltmek. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve çaprazlayın. Ardından bacaklarınızı sağ tarafa indirin, tekrar kaldırın ve alt ve üst bacakları değiştirin. Bundan sonra, bacaklarınızı sol tarafa indirin ve tekrar kaldırın. Tekrar sayısı: 8-12 kez.
Kompleks birkaç hafta için tasarlanmıştır. Günde 20 dakikadan fazla sürmez.
Egzersiz İpuçları
Bir dizi egzersiz yapmadan önce mutlaka bir ısınma yapmalısınız. Bu, kasların ısınmasını ve vücudun strese hazırlanmasını sağlayacaktır. Normal bir ısınma için 5-7 dakika yeterlidir. Dik durun, derin bir nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Ardından eğilin ve nefes verin.
Birkaç ileri hamle yapın. Şimdi birkaç squat yapın. Ardından ayaklarınız ve alt bacaklarınızla dairesel hareketler yapın. Kollarınızı uzatın. Dans hareketleri kullanılabilir. Oturma pozisyonuna geçin ve germe egzersizleri yapın. Önce bir parmağınıza, sonra diğerine doğru bükün. Isınma bitti.
Egzersizin etkisini artırmak istiyorsanız, ek fiziksel aktivite seçeneklerini göz önünde bulundurun: yüzme, su aerobiği, yürüme, bisiklete binme vb. Ayrıca, egzersizler arasında kasnağı bükün. Ve beliniz çok daha hızlı küçülür.
