Sadece kadınlar değil, erkekler de şişkin buzağıları düşünür. Erkeklerde yükseltilmiş bacaklar tüm vücuda uyum, kadınlarda ise tonlu baldırlar cinsellik katar ve çekiciliği artırır.
Evde havyar pompalamak mümkün mü
Birçok insan, vücuttaki herhangi bir kasın ancak spor salonunda bir dizi egzersiz yardımıyla inşa edilebileceğine inanır. Bazı durumlarda, kas inşa etmek için ağır ağırlıklar ve kalori fazlası gerekir. Ancak baldır kaslarını evde geliştirmek mümkündür. Bu, elbette, bir spor salonunda bir antrenörle çalışmaktan daha fazla zaman alacaktır. Ancak, egzersiz tekniğini ve eylem algoritmasını bilerek, evde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
İnsan havyarı iki kastan oluşur: gastroknemius ve soleus kasları. İkincisi, bükülmüş bir durumda kendini gösterir ve elde etmek istediğiniz güzel hacmin% 75'ini verir. Baldır kasına hacmin %25'i tahsis edilir. Gerginliği, bir kişinin ayakta durduğu anda meydana gelir.
Bu nedenle, soleus kasının yüküne odaklanarak baldırları pompalamanın mümkün olduğu sonucuna varabiliriz. Buna göre, egzersizler fleksiyon ve ekstansiyon sürecine dayanmalıdır. Ancak baldır kaslarını unutmamalıyız.
Başarılı bir eğitim için temel kurallar şunlardır:
- En uygun buzağı antrenmanı sayısı haftada 2 defadır.
- Egzersiz yapmadan önce ısın. Aerobik harika. Baldırlarınıza yük bindikten sonra kardiyo yapmamalısınız. Bu herhangi bir fayda sağlamaz ve hatta tüm çabaları sıfıra getirebilir.
- 2-3 set 10-15 tekrar ile başlamanız gerekir. Yüke alıştıkça yaklaşma ve tekrar sayısı arttırılmalıdır.
- Yük alışılmış hale geldiyse, çalışma ağırlığı eklenebilir. Ayrıca, antrenmanı daha ağır hale getirmek için setler arasındaki dinlenme süresini azaltabilirsiniz.
Bir kızın buzağıları nasıl pompalanır
Kural olarak, kadınlar için baldır egzersizleri erkeklerinkinden farklı değildir. Evde bir kıza buzağı pompalamak için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:
- Parmak uçlarında yüksel. Bu alıştırmanın birkaç seçeneği vardır. İlk önce dik durmanız, bacaklarınızı bir arada tutmanız gerekir. Topuklarınızı yumuşak bir şekilde yırtın ve ayak parmaklarınıza mümkün olduğunca yükseğe çıkın. Sonra da sorunsuz bir şekilde aşağı inin. Ani hareketler yapmamak önemlidir. Yükü arttırmak için bir çeşit stand üzerinde durabilirsiniz. Optimum egzersiz seti sayısı 3 ila 4 arasındadır. Yük çok düşük görünüyorsa, dambıl alabilir ve ağırlıklarla çoraplara çıkabilirsiniz. Egzersizin ikinci versiyonu pozisyon ve ek yük bakımından farklılık gösterir. İlk durum bir sandalyede dik oturuyor. Ayaklarınızı bir arada tutun. Dizlerinize fazladan ağırlık verin, bu ağırlık çökecek, ancak çok yüksek olmayacak. Böyle bir yükü çok düşük bulanlar için daha karmaşık bir seçenek deneyebilirsiniz. Her bacakla dönüşümlü olarak parmak uçlarında yükselin. Sofistike versiyon hem ayakta hem de oturarak gerçekleştirilebilir.
- Ayakta dururken parmak uçlarınızda yükselmeniz ve dairenin içinde küçük adımlarla yürümeye başlamanız gerekir. Aynı zamanda dizlerinizi bükmemeye çalışmalısınız.
- Adımları 15-30 dakika yürüyün. Bu egzersizi ağırlıklarla yapmanız önerilir. Buzağılara binen yükü artırmak için bir adım atabilirsiniz.
- Evde havyar pompalamak isteyenler için ip atlama mükemmeldir. Elinizde ip yoksa, egzersiz yerine atlayarak değiştirilebilir. Egzersiz yapma tekniğini hatırlamak ve sadece spor ayakkabılarda pratik yapmak önemlidir. Aksi takdirde, pompalanan baldırlar yerine, bir ayak parmağı veya bacak kırığı alabilirsiniz.
- Ağız kavgası. Oyulmuş buzağılar elde etmek için ağız kavgası yapmak için iki seçenek vardır. İlk seçenek ağırlıklı squattır. Yükü zamanla artırarak küçük bir yükle başlamak gerekir. Bu egzersizi yaparken buzağıya ağırlık vermek için ağırlığı çoraplara aktarmak gerekir. Bu egzersizi bir eğitmen eşliğinde en az birkaç kez yapmak en iyisidir, böylece gelecekte dizler yanlış yük dağılımından muzdarip olmaz. İkinci seçenek ise squat ve ardından zıplamadır. Yüklenmeden bir egzersiz yapılır. Tekrar sayısı 8-10 defadır. En az 3 yaklaşım yapmalısınız.
- Tek ayak üzerinde çömelme. Bu alıştırma, okul beden eğitimi günlerinden beri birçok kişiye aşinadır. Orada bu egzersiz duvar çubuklarına tutunarak yapıldı. Bir bacak önünüzde kaldırılmalı ve çömelmeye başlamalıdır. Vücudun kenarlardan birine yaslanmamasını sağlamak önemlidir. Her bacakta 5-8 bu tür ağız kavgası yapmak gerekir. Yükü artırmak istiyorsanız, bu egzersizi hiçbir şeye tutunmadan yapabilirsiniz. O zaman sadece buzağıları pompalamakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi nasıl koruyacağınızı ve vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi de öğrenebilirsiniz.
Bir erkek için buzağılar nasıl pompalanır
Bir erkeğin baldırlarını evde pompalamak için kadınlarla aynı egzersizleri kullanabilirsiniz. Ancak baldırlarınızı hızlı bir şekilde pompalamak için spor salonunda terlemeniz gerekir. Rahatlamanın tezahürü için mükemmel egzersizler:
- Hareketli bir platformda çoraplarla bastırın. Simülatördeki başlangıç pozisyonu yatar veya yatar. Ayaklar yukarı aşağı hareketler yapılmalıdır. Ağırlıklar, ağırlığı bağımsız olarak ayarlanabilen özel bir platform tarafından sağlanmaktadır.
- Ağırlıklı ayak parmağı yükselişi. Bu durumda, en üst noktada 5 saniye oyalanmanız gerekir. Bacak kaslarının nasıl kasıldığını hissetmek önemlidir.
- Oturma pozisyonundan parmak uçlarına kadar yükselir. Bunu yapmak için, simülatöre oturun, böylece bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla bükülür. Yükün ağırlığı ayrı ayrı seçilir. Simülatörde bacaklarınızı olabildiğince güvenli tutmak için dizlerinizle silindir arasına birkaç krep koyabilirsiniz. Bacakların çoraplara kaldırılması için yumuşak hareketler gereklidir.
Buzağı yapmak için orta ağırlıklar ve çok sayıda tekrar kullanmanız gerekir. Her yaklaşımdan sonra sadece baldırı değil, soleus baldırlarını da germek gerekir.
Hızlı sonuçlara güvenmeyin. Buzağıları pompalamak için oldukça fazla zaman harcamanız gerekir, ancak sonuç hem erkekleri hem de kadınları memnun edecektir.
