Eklem jimnastiği, omurganın işlevini normalleştirebilen özel bir egzersizdir. Düzenli egzersiz, vücudunuzun birçok hastalıktan kaçınmasına veya mevcut olanları ortadan kaldırmasına yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Her gün ortak egzersizler yapın, istenen sonuçları elde etmenin tek yolu budur. Egzersiz yaklaşık 40 dakikanızı alacaktır. Sabahları jimnastik yapmak en iyisidir, ancak diğer zamanlarda da yapabilirsiniz. Akşamları egzersiz yapmak sizin için rahatsa hemen yatmayın - 1 saat geçmesine izin verin. Yemekten hemen sonra jimnastik yapamazsınız - en az 2,5 saat geçmelidir.
Adım 2
Cimnastiğe kulak kepçelerine masaj yaparak başlayın. Onları aşağı, sonra yukarı çekin, yanlara doğru çekin, önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Her egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
Aşama 3
El egzersizleri yapın. Parmaklarınızı bir yumruğa sıkın ve ardından keskin bir şekilde tamamen düzeltin. Birinin alnına tıkladığınızı hayal edin. Bunu her parmağınızla yapın.
4. Adım
Parmaklarınızı art arda serçe parmaktan başparmağa ve tam tersi şekilde bir yumruk haline getirin. Bundan sonra ellerinizi gevşetin ve sallayın. Kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi aşağı indirin ve yaylı egzersizler yapın, eli mümkün olduğunca kendinize doğru çekmeye çalışın. Benzer bir egzersiz yapın, sadece ellerinizi bükün.
Adım 5
Kollarınızı öne doğru uzatın (avuç içi aşağı) ve ellerinizle yaylı hareketler yapın, önce sola, sonra sağa, sonra avuçlarınızı yumruk haline getirin ve bir yönde ve diğerinde döndürün. Tüm hareketleri 8-10 kez yapın.
6. Adım
Dirsek eklemlerinizi gerin. Kollarınızı yanlara doğru açın, dirseklerden bükün, böylece önkollar serbestçe aşağı sarksın. Dirsek eklemlerini döndürün.
7. Adım
Omuz eklemlerinizi eğitin. Düzleştirilmiş bir el ile önünüzde döndürün. Dönüş yönünü değiştirerek bunları değiştirin. Omuz bıçaklarını bağlamaya çalışarak omuzlarınızı geri çekin ve ardından öne doğru çekin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kulaklarınıza ulaşmaya çalışın, ardından mümkün olduğunca alçaltın. Omuzlarınızı dairesel hareketlerle ileri geri hareket ettirin.
8. Adım
Her ayağınızla, ardından her alt bacakla döndürün. Dizde bükülmüş bacağını kaldırın, kalçayı mümkün olduğunca kenara çekin. Düz bacaklar üzerinde yürüyün: önce topuklarda, sonra ayak parmaklarında, sonra ayağın içinde ve dışında.
