Vücut geliştirme, özellikle kas kütlesi ile etkileyici görünmek isteyen erkekler arasında hızla büyüyen bir spordur. Temel olarak adlandırılan birkaç temel alıştırma, onu işe almaya yardımcı olacaktır.
Temel egzersizler
İngilizce'den "vücudu inşa etmek" olarak çevrilen "vücut geliştirme" terimi, sadece fazla yağlardan kurtulmakla kalmayıp, aynı zamanda vücudun güzel ve rahat görünmesini sağlayacak kas kütlesi oluşturmaya da izin veren sporları ifade eder. Aynı zamanda, vücut geliştirmede bu amaçlar için genellikle oldukça ciddi ağırlıklara sahip egzersizler kullanılır.
Gerçek şu ki, bu alandaki uzmanlara göre, kas büyümesini destekleyen egzersizler yapılırken ağırlıkların kullanılmasıdır: bu durumda vücut, mevcut kas kütlesinin kendisine verilen görevler için yeterli olmadığını anlar, bu nedenle artırmak için çalışmaya başlar. Ayrıca, bir kişi spor salonuna geliyorsa, kendisine kas geliştirme görevi verirse, egzersiz yaparken kullanılan ağırlıklar sürekli olarak artırılmalıdır, çünkü bu tam olarak ilerlemenin koşuludur.
Ayrıca, spor salonunda yapılan tüm egzersizlerin temel ve izole olarak ayrılabileceği unutulmamalıdır. İzole egzersizler, rahatlama izini elde etmek veya basitçe geciken bir kas grubunun durumunu iyileştirmek için belirli bir kası çalıştırmanıza izin verir. Ancak kendilerine güzel bir vücut inşa etmeyi genel hedef olarak belirleyenler, temel egzersizlere odaklanmalıdır. Bunlar, vücuda daha kısa sürede daha etkili bir yük vermeyi mümkün kılan çok sayıda kas grubunun aynı anda dahil olduğu performans sürecindekileri içerir.
Popüler temel egzersizler
Vücut geliştirme uzmanları, birkaç temel temel egzersizi tanımlar ve yalnızca bunları zaman baskısı altında gerçekleştirerek hedeflerinize ulaşmanın ve kas kütlesini artırmanın oldukça mümkün olduğunu iddia eder. Bu egzersizlerden ilki, belirli bir kişi için yeterince büyük bir ağırlıkla çubuğun kaldırılması olan bench press'tir. Bu kaldırma, yüzüstü pozisyondan geniş bir tutuş ile iki elle gerçekleştirilir. Aynı zamanda, böyle bir egzersiz yapmayı planlarken, egzersiz sırasında yanlışlıkla göğsünüze ağır bir halter düşürmemeniz için başka bir uygulayıcıdan sizi sigortalamasını istemeniz önerilir.
Vücudun çeşitli bölgelerindeki kas gruplarını aynı anda yükleyen ikinci temel egzersiz, sözde deadlift'tir. Yerde yatan bir halterin kaldırılmasını temsil eder. Bu egzersiz sırasında, bunu yapan kişi eğilmeli ve barı iki eliyle tutarak, bar, kalça hizasında uzatılmış kollarda olacak şekilde düzeltmelidir. Son olarak, en popüler üçüncü temel egzersiz, uyluk zemine paralel olana kadar çömelmeyi ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmeyi içeren barbell squat'tır. Tüm egzersiz boyunca bar, uygulayıcının omuzlarında olmalıdır.
Tüm temel egzersizlerin performansı sırasında, bunların uygulanması için doğru teknik son derece önemlidir, çünkü buna uyulması sadece etkili bir sonucu garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda uygulayıcıyı eklemlerde veya vücudun diğer bölümlerinde genellikle nadir olmayan yaralanmalardan korur. egzersizler yanlış yapılır. Bu nedenle, egzersize hafif ağırlıkla başlamanız ve spor salonundaki antrenörden egzersizi doğru yaptığınızdan emin olmanızı istemeniz önerilir. Ve ancak doğru tekniği vermeyi başardıktan sonra, çubuğun ağırlığını artırma sürecine başlayabilirsiniz.
