2 ayda kalçalarda iyi kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için diyet planına uymanız, belirli yiyecekleri yemeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Bu sadece salonda değil, evde de yapılabilir.
Gerekli
- - Spor giyim;
- - kilim;
- - doğru beslenme.
Talimatlar
Aşama 1
Figürle uğraşmaya kararlıysanız, kalçaların hacmini 2 beden küçültmek istiyorsanız, ardından bir defter başlatın. Gün içinde yediğiniz yemekleri buraya yazın. İlk iki haftada günlük diyetin kalori içeriği 1100 kaloriyi geçmemelidir. Daha sonra bu sayının 1300 Kcal'ı geçmemesi için yarım ay kadar yiyin. Bundan sonra tekrar 2 hafta - 1100 vb. İstenilen sonuca ulaşmak için genellikle 1-2 ay yeterlidir.
Adım 2
Bu, kilo verdikten sonra her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Uylukların inceliğinin elde edilmesi ve daha fazla korunması sırasında, tatlı, nişastalı yiyecekleri hariç tutun. Bazen diyete makarnayı, ardından sadece en düşük dereceyi dahil edebilirsiniz. 1-2 dilim çavdar ekmeğine izin verilir. Menü ağırlıklı olarak balık, yağsız et, tavuk göğsü, sebze, esmer pirinçten oluşmalıdır. Bu ürünleri kaynatın veya kaynatın. Taze sebzelerden salata yapın, diyete narenciye ekleyin. 3-3,5 saatlik aralarla günde 4-5 kez yiyin.
Aşama 3
İçeceklerden yeşil çay ve maden suyunu tercih edin. Günde en az iki litre iç. Yemeklerden önce 100 gram saf su alın ve ardından 30 dakika boyunca içmeyin. Yatmadan 3 saat önce yemek yemekten kaçının.
4. Adım
Doğru beslenme ile birlikte egzersiz, kalçalarınızı iki beden küçültmenize yardımcı olabilir. Bunlar basit ve yapılması kolaydır. Ana şey haftada en az 3 kez pratik yapmaktır.
Adım 5
Squat, kalçalarınızı daha esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır. Sırtınız duvara dayalı olarak ayakta durun. Nefes al. Duvar boyunca kayarak kendinizi yavaşça aşağı indirin. Üst bacaklar 90 derece açı yaptığında nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez 2 set halinde yapın.
6. Adım
Bir halının üzerine uzanın. Sağ bacağınızı dizinizden bükün, ayağını yere koyun. Sol bacağınızı kaldırın, sağa ve sonra sola dairesel hareketler yapın. Her bacakla 10 kez egzersiz yapın.
7. Adım
Yere otur. Dirseklerinizi bükün. Onlara yardım ederek, kalçalarınız üzerinde ileri geri yürüyün, bir metre ileri geri hareket edin. 2 koşuda on beş tekrar yeterlidir.
8. Adım
Ayağa kalk, sağ ayağını bir desteğe koy, ellerini kemerine koy. Sol bacağına yay. Sonra, sağda. Bunu 2 sette 10 kez yapın. Bir sonraki alıştırmanın tekrar sayısı aynıdır.
9. Adım
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, eğilin, avuç içlerinizi yere koymaya çalışın veya en azından parmak uçlarınızla ona dokunun.
Adım 10
Dans etmek kalçaları azaltmaya yardımcı olacaktır. Kışkırtıcı bir melodi açın ve 5-15 dakika ritmine geçin. Rahatlayın ve ardından aynı süre boyunca dans edin. Bu "eğlenceli molaları" molalarda, bilgisayarınızda çalışırken veya bir program veya film izlerken TV reklamlarında yapın.
