Omurga tüm organizmanın desteğidir, bir kişinin bir bütün olarak refahı, durumuna bağlıdır. Omurgayı güçlendirmek ve iyileştirmek için özel egzersizler yapmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Kollarınız vücudunuz boyunca ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Derin nefes alın ve göğsünüzü ve boynunuzu yukarı kaldırın, nefesinizi tutun ve birkaç kez bir yandan diğer yana sallayın. Ardından havayı tamamen nefes vererek ön karın duvarını kasın. Egzersizi 3-4 kez yapın.
Adım 2
Bir sonraki egzersizi yapmak için sırt üstü yatmanız, topuklarınızı ve sırtınızı yere koymanız gerekir. O zaman derin bir nefes almanız ve alt sırtınızı bükmeniz gerekir. Bu pozisyonda nefesinizi tutmalı ve sırtınızı birkaç kez sağa sola sallamalısınız. Bundan sonra, midenizi kuvvetlice çekerek tüm havayı solumanız gerekir. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Basit ama etkili bir egzersiz için, başınızın arkası, dirsekler ve topuklarınız yere sıkıca basacak şekilde sırt üstü yatın. Derin bir nefes alın ve göğsünüzü ve karnınızı yukarı kaldırarak gövdenizi kaldırın. Nefesinizi tutun ve birkaç yan yana hareket yapın, ardından nefes verin. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
4. Adım
Karnına yat, bacaklarını düzelt, ellerini vücudun boyunca koy, ellerini yumruk yap. Derin bir nefes alın ve sırtınızı bükün, uzanmış kollarınızı geri çekin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken başınızı kaldırın ve geriye doğru eğin. Nefesinizi tutarak birkaç dönüş yapın: önce bir tarafta, sonra diğer tarafta, omzunuzla yere dokunmaya çalışırken. Ardından karın kaslarınızı kasarken nefes verin. Egzersizi 1-2 kez tekrarlayın.
Adım 5
Sırtınız yere paralel olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Nefes alın ve bir yay şeklinde sırtınızı bükün, birkaç saniye bu pozisyonda oyalayın, sonra nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 7-8 kez yapın.
6. Adım
Diz çökün, ellerinizi önünüze koyun ve yere koyun. Ellerinizi yere koymaya devam edin, bacaklarınızı düzeltin ve pelvisinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 5-6 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 8-10 kez yapın.
