Egzersiz makineleri, ağır halter veya dambıl egzersizleri için harika bir alternatiftir. Rölyefi mükemmel şekilde şekillendirirler ve yaralanma olasılığını en aza indirirler. Simülatörlerle eğitimin birkaç önemli özelliği vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize yapacağınız bir dizi egzersiz yazın. Spor salonuna gitmeden önce, ne yapacağınızı önceden açıkça bilmelisiniz. Her antrenmanda 2-3'ten fazla kas grubunun çalıştırılmaması önerilir. Yani simülatörlerde yaklaşık 4-5 egzersiz alacaksınız. Her biri 8-15 kez 4 set halinde yapılmalıdır. Bu nedenle, öncelikle kullanacağınız makinelerin bir listesini yapın.
Adım 2
Ana antrenmanınızdan önce iyi bir ısınma yapın. Bir güç yükü sırasında kaslara zarar vermemek için, onları iyice ısıtmaya değer. Pelvisinizi, tüm gövdenizi döndürerek başlayın, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın ve sırtınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı çekin. Antrenmanda diğerlerinden daha fazla çalışacak olan kaslara özellikle dikkat edin. Barda viraj yapmak ve birkaç ısınma barfiksi yapmak da çok faydalıdır.
Aşama 3
Makineye hafif bir ağırlık koyun. Bu, kasları daha ciddi işlere hazırlamak için gereklidir. Hareketin ilk aşaması “olumsuz”dur. Her zaman derin bir nefeste maksimum çabayla gerçekleştirilir. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. İkinci aşama "olumlu". Derin bir nefes verme ile yapılır. İlk aşamaya ne kadar çok çaba harcarsanız, egzersizin etkisi o kadar büyük olur. Makinenin tipi ne olursa olsun, sırtınızın daima düz olduğundan emin olun.
4. Adım
Birkaç ağırlık ekleyin. İlk ısınma setinden sonra ağırlığı ekleyin. Kas liflerinin hipertrofisine neden olmak için bunu her sette yapmanız önerilir. Niteliksel büyümelerini başlatmanın tek yolu budur. Ayrıca, sürekli ilerleme için yükü her ay ve hafta artırmanız gerektiğini de göz önünde bulundurun. Bir ay önce sizin için çalışan ağırlık yavaş yavaş ısınmaya başlamalıdır. Bu döngüsel yaklaşımla antrenmanlarınız her zaman verimli olacaktır.
