Kas geliştirme yavaş ve zor bir süreçtir. Ve belirli bir noktadan sonra, vücut herhangi bir strese alıştığından, kas kütlesinin büyümesini başlatmak genellikle sorunlu hale gelir. Figürünüzü sürekli geliştirmek için sadece doğru şekilde antrenman yapabilmeniz değil, aynı zamanda dinlenmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Düzenli egzersiz. Güzel kaslara sahip olmak istiyorsanız, zaman zaman sallanamazsınız. Size uygun, uyulması gereken belirli bir eğitim ve dinlenme sisteminiz olmalıdır. Sporda uzun aralar sizi başlangıç noktanıza geri döndürecektir.
Adım 2
Yükleri güçlendirin. Bu, her seferinde daha ağır bir halter kaldırmanız veya tekrar sayısını artırmanız gerektiği anlamına gelmez - vücudun yetenekleri sınırsız değildir. Sadece kasları daha fazla zorlamaya çalışman gerekiyor. Bunu başarmak için normal egzersizlerinizi çok yavaş yapın.
Aşama 3
Duygularını dinle. Antrenman sırasında aşırıya kaçmamak çok önemlidir, çünkü bu ciddi gerilmelere ve hatta kas yırtılmalarına neden olabilir. Bu nedenle, sadece kasların dinlenmeye ihtiyacı olduğunu gösteren ağrı duyumlarının başlamasından önce egzersiz yapmak gerekir.
4. Adım
Düzgün dinlenin. Tanınmış vücut geliştiriciler ve eğitmenler, kas ağrısı tamamen geçene kadar dinlenmenizi tavsiye ediyor. Bundan sonra, bir veya iki gün daha beklemeniz ve ancak ondan sonra tekrar antrenman yapmanız gerekir. Bu süre kasların tam olarak büyümesi ve forma girmesi için gereklidir. O zaman yenilenmiş bir güçle spor yapabileceksiniz ve egzersizleriniz çok daha fazla sonuç getirecek. Dolayısıyla sonuç - kas kütlesinin sürekli büyümesi için yoğun, ancak seyrek olarak çalışmanız gerekir.
Adım 5
Doğru beslenme ile vücudunuzu koruyun. Kas gelişimi için egzersizden sonra protein açısından zengin yiyecekler yemeyi unutmayın: tavuk göğsü, süt ürünleri, karides, konserve ton balığı, kırmızı balık ve kırmızı et. Bununla birlikte, geleneksel gıdalarda, kasları büyütmek için hala yeterli protein yoktur. Bu nedenle protein karışımlarını suda değil, sütte seyrelterek içmek önemlidir. Ancak vücudun çeşitli bir diyete ihtiyacı olduğu için onlarla taşınmamalısınız, aksi takdirde arızalanmaya başlar. Karbonhidratlı besinler ve balık yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek kaslar için de önemlidir.
