Her kız, güzel bir ihale karnı da dahil olmak üzere mükemmel bir figürün hayalini kurar. Genç kızlar çok fazla stres yaşamadan ve kısa sürede belini kısaltır. Ve eğer bir kadın bir (ya da iki) bebek doğurmuşsa ve yağ kıvrımları düz bir karnı görünmez kılmışsa, karın kaslarını nasıl mükemmel hale getirebilir? Bunun için hangi basit egzersizler uygundur?
Talimatlar
Aşama 1
Hemen not alın: Tüm karın egzersizleri, doğumdan sonra olsanız bile herkes için aynıdır ve eski belinizi eski haline getirmek çok zordur. Fakat! Ayrıca, farklı olsa da, yumuşak ve esnek olsa da daha rafine bir figür oluşturabilirsiniz. Ve kaç yaşında olursanız olun - yaş önemli değil!
Adım 2
Peki hangi egzersizler size uygun? Tekerleği yeniden icat etmeye gerek yok - çeşitli sporlarda, özellikle vücut geliştirmede bir dizi temel karın egzersizi uzun süredir kullanılmaktadır.
Aşama 3
Başlangıç olarak, kasların ısınması ve tam tetikte olması için kısa bir ısınma veya kısa bir koşu (koşu gerekli değildir) yapılması önerilir.
4. Adım
İlk başta, küçük bir yükle ve çok sayıda yaklaşımla (4 yaklaşım için 12 - 15 tekrar) kitle egzersizleri yapmak en iyisidir. Gövde yükseltmeleri üst abs için kullanılır ve bacak yükseltmeleri alt olanlar için kullanılır (yük isteğe bağlıdır). İlk başta kıvrımların kaybolmayacağına ve kas kütlesinin büyüyeceğine dikkat etmeyin - yardımı ile yağ kısa sürede kaybolacaktır. Çok fazla stres içermeyen egzersizler, basın için özel bir tezgah yapmanıza yardımcı olacaktır. Yük olarak, 2 kg'dan daha hafif bir çubuktan bir disk kullanabilirsiniz.
Adım 5
Ağırlık çalışması:
- Bir bankta yatarken, gövdenizi kaldırın, ellerinizle bükülmüş dizlere ulaşın - 15 kez 4 egzersiz
- Aynı pozisyonda bacaklarınızı yukarı kaldırın - 20 kez 4 egzersiz.
- Ayakta durmak, dambıl tutmak (2-3 kg.), Yanlara eğilmek - 4 egzersiz, her yönde 12 viraj. Bu egzersiz lateral karın kasları üzerinde çalışır.
6. Adım
Yardım sınıfları:
- Bir bankta yatarken, gövdenizi kaldırın, bükülmüş dizlerinize ellerinizle ulaşın - her biri 30 kez 4 egzersiz.
- Yavaş bacak 4 egzersizi 30 kez kaldırır.
- Kütleye gelince, sadece 5 kg dambıl alın. - 4 egzersiz, her yönde 30 viraj.
7. Adım
Haftada 2 kez ağırlık için egzersizin ilk ayını, rahatlama için - 1 kez gerçekleştirin. İkinci ay ise tam tersidir: Rahatlama için haftada 2 ders ve ağırlık için 1 ders. Böyle bir sistem size karmaşık geliyorsa, kendi takdirinize bağlı olarak, ancak haftada en az üç kez pratik yapabilirsiniz.
8. Adım
Hemen olumlu sonuçlar almak için acele etmeyin, inatla hedefe doğru gitmeniz gerekiyor ve bir buçuk ay içinde beliniz mükemmel olacak! İnanın bir çok kadın 30 kilo verdi! Endişelenmeyin, karın kaslarınız asla avuç avuç hap yutan erkeksi "güzellerin" "dehşeti" gibi görünmeyecek. Basit egzersizler yaparak mükemmel bir fiziksel şekil ve çok kadınsı ve elastik hatlar elde edeceksiniz.
