Kendinizde güç ve hız geliştirmek için daha sık spor salonuna gitmeniz gerekir. Antrenör gözetiminde egzersizler daha verimli ve sağlık açısından risk oluşturmadan gerçekleştirilecektir. Fitness salonuna gitmek için yeterli zaman olmadığında, evde kas geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Her iki yerde de kullanışlı olan egzersizleri düşünün.
Talimatlar
Aşama 1
Bacak kaslarını geliştirmek için dambıl ağız kavgası kullanın. Evde su şişelerini dambıl olarak kullanabilirsiniz. Her iki elinizde direnç için yeterli bir yük alın ve yavaşça yere inmeye ve tekrar yükselmeye başlayın. Egzersizleri yavaş yapmaya çalışın, böylece kaslar daha iyi kasılır ve hareketlerin sonuçları daha hızlı hissedilir.
Adım 2
Karın kasları üzerinde egzersiz yapın. Sert bir yüzeye uzanın ve başınızı ve boynunuzu birkaç santimetre yukarı kaldırın. Ellerinizi şakaklarınıza koyun, bacaklarınızı 60 derecelik bir açıyla kaldırın. Ardından başınızı ve boynunuzu indirin. Bu tür bir dizi egzersizden sonra, bacakların eğimini artırın - 75, 90, 120.
Aşama 3
Bicepslerinizi geliştirmek için ağırlıklı dirsek fleksiyon egzersizlerini kullanın. Bu alıştırmayı birkaç yaklaşımla yapın. Ayağa kalkın, böylece kimseye müdahale etmeyin, her iki elinizde bir yük alın ve elinizi dirseğe sıkarak yükü yüzünüze kaldırın. Önce bir elle, sonra diğeriyle.
4. Adım
Hızı geliştirmek için mekik koşusunu kullanın. Ayrıca 10 kilometre ve üzeri bir yarışta şehir içi yarışmalara katılabilirsiniz. Koşunun uzunluğu ne kadar uzun olursa, kendiniz için o kadar etkili bir doğru nefes alma sistemi geliştirirsiniz, akıllıca enerji tasarrufu yapar ve dayanıklılık gibi bir kalite geliştirirsiniz.
Adım 5
Vücudunuzu hemen sıkı bir antrenmanla yüklememelisiniz, aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Antrenörlere danışın ve her gün biraz egzersiz yapın, onlara sürekli çeşitlilik katın, böylece kaslar ve eklemler aynı yüklerden yıpranmaz.
