Doğru beslenme ve egzersiz beklenen sonuçları vermiyorsa ve ağırlık çok yavaş hareket ediyorsa veya hiç hareket etmiyorsa ne yapmalı? Nedeni genellikle metabolizmanın özellikleri ve yeme ve egzersiz sürecinde yapılan hatalardır.
Düzenli eğitim istenen sonucu vermezse, kilo verme sürecinde birçok kişinin yaptığı olası hataları düşünmelisiniz:
- Çok fazla yemek ve çok az egzersiz. Bu durumda, diyetin kalori içeriği günlük enerji tüketimini aşar, kalori açığı yoktur, bu da yağ dokusunun yanmadığı anlamına gelir.
- Çok az yemek ve çok fazla egzersiz var. Bu aynı zamanda bir hatadır - güçlü bir kalori açığının arka planına karşı, aşırı fiziksel aktivite strese yol açar, bunun sonucunda metabolik süreçler yavaşlar. Kötü beslenme, sağlıklı kilo kaybı için en iyi yol arkadaşı değildir.
- Eğitim rejimi eksikliği. Düzensiz antrenman yapıyorsanız, sıklıkla dersleri atlıyorsanız, bazen haftada üç kez antrenmana geliyorsanız ve bazen sadece bir kez geliyorsanız, ağırlığın yerinde kalmasına şaşırmamalısınız.
- Aşırı kardiyo ile kuvvet antrenmanı eksikliği. Kuvvet antrenmanı kilo vermek için en önemli faktördür - ağırlık antrenmanı kas dokusunu güçlendirmeye ve büyütmeye yardımcı olur. Kaslar daha fazla enerji gerektirir, bu da kilo vermek için kuvvet antrenmanının vazgeçilmez olduğu anlamına gelir. Aynı zamanda, aşırı kardiyo (koşu, atlama, egzersiz bisikleti, ip atlama, elipsoid), vücudun öncelikle kaslar nedeniyle ve ancak o zaman yağ dokusu nedeniyle rezervlerden kurtulmaya başlamasına neden olur. Kardiyo yükleri kuvvet egzersizlerini takip etmelidir ve etkili ve uzun süreli kilo kaybı istiyorsanız bunların fazlası çok yararlı değildir.
İstenen etkiyi elde etmek için bir egzersiz nasıl yapılır?
- Farklı kas gruplarını hedef alan döngüsel yükler faydalıdır. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda ince, tonlu ve uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücut elde edersiniz.
- Önceden hazırlanmış bireysel bir programa katılın. Haftada üç ila dört kuvvet antrenmanı seansı, kilo vermenize ve gelecekte formda kalmanıza yardımcı olmak için yeterli olacaktır.
- Vücut strese uyum sağlar, bu nedenle her iki ila üç ayda bir eğitim programında ayarlamalar yapmak gerekir. Bu durumda, eğitimin çoğu, metabolik süreçleri geliştirdiği için büyük kas grupları için temel egzersizler olmalıdır.
- Setler ve setler arasında dinlenmeyi ihmal etmeyin. Dinlenme, yaralanmaları ve zorlanmaları önlemek için gereklidir.
- Aç karnına antrenman yapmanıza gerek yok - bu kas liflerinin tahrip olmasına yol açar. Tok karnına egzersiz yapmak da zararlı ve etkisizdir. En etkili egzersiz için egzersizden bir saat önce yemek yemelisiniz. Mideniz ağır olmamalı, ancak aç hissetmemelisiniz.
