Her kadının göğüslerinin zamanla sarkmaması için göğüs kaslarını çalıştırması gerekir. Göğüs kasları çok büyüktür ve eğer antrenman konusunda ciddiyseniz, göğsünüzü biraz büyütebilir, kollarınızın şeklini de ayarlayabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Memeyi en az bir beden büyütmeye yardımcı olan mucize kremlerin reklamlarını sık sık görebilirsiniz. Ama aslında, bu tür kremlerin pratikte hiçbir anlamı olmadığı ortaya çıktı. Ancak haftada 3-4 kez göğüs kasları üzerinde yapılan egzersizlere dikkat ederseniz, sonuç uzun sürmeyecektir. Ana şey, egzersizleri vicdanlı bir şekilde yapmaktır, aksi takdirde zamanınızı boşa harcarsınız.
Adım 2
Antrenmandan önce kasları biraz ısıtın, omuzlarınızı ileri geri döndürün. O zaman güzel göğüsler için aşağıdaki etkili egzersizlerle başlamaktan çekinmeyin.
Aşama 3
Duvardan yukarı itin. Düz kollarınızı duvara bastırın ve şınav çekmeye başlayın, 3 sette 15-20 kez yapın.
4. Adım
Ellerinizi yere koyun, sırtınızı düz ve dizlerinizi yerde tutun. Nefes verirken, alt sırtınızı bükmemeye çalışarak bastırmaya başlayın. 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Adım 5
Önceki alıştırmada olduğu gibi yukarı itin, sadece ellerinizi içeri doğru çevirin: birbirlerine bakmalıdırlar. 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
6. Adım
Başka bir şınav türü yapın, eylem planı önceki iki alıştırmaya benzer, ancak şimdi eller zıt yönlere yönlendirilmelidir.
7. Adım
Bir sonraki egzersiz sandalye şınavıdır. Sırtınız sandalyeye dönük olarak ayakta durun, ellerinizi koltuğa dayayın. Ayaklarınızı yerde 90 derecelik bir açıyla tutun. Kollarınızı bükün, kendinizi aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez 3 set yapın. Bu egzersiz sayesinde sadece göğüs kasları değil, triseps de çalışır.
8. Adım
Yere yatın, ellerinize dambıl alın. Halterleri yukarı ve aşağı kaldırın. 15-20 tekrardan oluşan 3 set yapın.
9. Adım
Yerde yatarken dambıl alın ve kollarınızı iki yana açın. Nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın ve aşağı indirin. 15-20 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Adım 10
Sonunda bir esneme yapın: ellerinizi arkanızda kenetleyin ve gerin.
