Genellikle yoğun bir şekilde kilo vermeye başlayan bir kişinin yarı yolda durması olur. Bu büyük ölçüde fiziksel yorgunluktan veya işte meşgul olmaktan değil, motivasyon eksikliğinden ve psikolojik zayıflıktan kaynaklanmaktadır. Kilo vermeye güvenle başlamanıza ve istenen sonuçları elde etmenize izin verecek birkaç ilke vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize ulaşmak istediğiniz bir hedef belirleyin: örneğin 1-2 kg veya 30 kg kaybedin. Buna bağlı olarak kendinize en uygun yöntemleri seçebilirsiniz. Seçilen program net bir şekilde belirlenmeli, kurstan en ufak bir sapmaya izin verilmemelidir.
Adım 2
Programdan saparak, yabancı konularla dikkatinizi dağıtmayın. Egzersiz zamanlarınız hakkında net olun. Olumlu sonuçlar elde etmek için bir şeyi feda etmeniz gerekir.
Aşama 3
Ölçülü çalışın. Onlara çok fazla enerji harcanırsa, aşırı eğitim meydana gelir. Ayrıca dambılları birkaç kez kaldırmanın görevi tamamlayacağını düşünmemelisiniz. Yeterli gerginlik ve dinlenme ile doğru eğitim döngüleri gereklidir. Kendiniz için bir program geliştiremiyorsanız, bir eğitmenden yardım isteyin.
4. Adım
Kendinizi asla kimseyle kıyaslamayın. Her insanın kilo alımını ve kilo kaybını etkileyen ve antrenmana kendi yollarıyla yanıt veren kendi vücut genetiğine sahip olduğu gerçeğini göz önünde bulundurun.
Adım 5
Belirli bir antrenman döngüsünü gerçekleştirirken aynı egzersizlerden sıkılmamak için onları çeşitlendirin çünkü her egzersize alternatifler bulabilirsiniz.
6. Adım
Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin. Bir defter başlatın ve yediğiniz yiyecekleri içine girin. Her seferinde kendinize "Bunu neden yiyorum?" sorusunu sorun. Cevap - sıkıldınız, sinirlendiniz veya yalnız olduğunuzda - yemek yemeyin. Sadece aç olduğunuzda yiyin. Aç hissetmeden bir şeyler yeme dürtüsünü yenmek için ne yapmanız gerektiğini düşünün. Belki okumak, kısa bir şekerleme yapmak, bir arkadaşınızı aramak vb. size yardımcı olabilir.
7. Adım
Öğün atlamayın ve porsiyonlarınızı ihmal edilebilir kılmak, sadece açlık hissini arttırmak yerine, diyetinize sebze, meyve, tahıl ve proteinli gıdaları dahil etmek daha iyidir.
