İnsan vücudunun tüm kasları, antagonist kaslara ve sinerjik kaslara ayrılır. Bu, antrenman programları bu kas ayrımı göz önünde bulundurularak oluşturulmuş spor eğitmenleri ve vücut geliştiriciler için özellikle önemlidir.
Antagonistler ve sinerjistler
Birbirlerine göre zıt etki yaratan kas gruplarına antagonistler denir. Basitçe söylemek gerekirse, antagonistler eklemlerin ekstansörleri ve fleksörleridir.
Bir kişi belirli bir kası çalıştırmaya yönelik bir egzersiz yaptığında, karşıt antagonist tamamen gevşemiş veya hafif gergindir. Tüm egzersizler, eşleştirilmiş kas çalışması ilkesine göre tasarlanabilir, ancak vücut geliştiricinin bireysel iyileşme süresi dikkate alınmalıdır.
En önemli eşleştirilmiş antagonist grupları şunları içerir:
- kuadriseps ve hamstringler;
- pazı ve triseps kası (triceps);
- latissimus dorsi ve pektoralis kasları.
Antagonist çalışma örnekleri arasında biseps kasılması ile dirseğin esnetilmesi, triseps ile kolun uzatılması, kuadriseps kasılması ile dizin uzatılması, hamstring kasılması ile bacağın bükülmesi vb.
Bir yönde çalışan kas gruplarına sinerjist denir. Farklı alıştırmalarda, sinerjistler aynı şekilde büzülür.
En önemli eşleştirilmiş sinerjist grupları şunları içerir:
- pazı ve latissimus dorsi;
- bacakların gluteal kasları ve kasları;
- göğüs kasları ve triseps.
Sinerjistleri eğitirken, küçük kaslarla birlikte büyük kas grupları çalışır.
Hangisini eğitmek daha iyidir: antagonistler veya sinerjistler
Hangi kasların daha verimli çalıştırılacağı konusunda hala birçok görüş var. Gerçek şu ki, her insan farklıdır ve bir vücut geliştirici için en etkili olabilecek antrenman programı, bir diğeri üzerinde fark edilir bir etkiye sahip olmayacaktır.
Antagonistleri eğitirken, haftalık bölünmeyi birkaç bölüme ayırmak en iyisidir: haftanın başında göğüs, sırt ve bacaklar üzerinde ve haftanın sonunda pazı ve triseps üzerinde çalışın.
Ayrıca her kas grubu için ayrı bir gün ayırarak haftalık programı daha da alt bölümlere ayırabilirsiniz. Bu seçenek, her bir kasın iyi çalışmasına izin verdiği için en etkilidir.
Antagonistlerin vücudun aynı bölümünde bulunduğunu bilmek önemlidir, bu da kas büyümesi için besinlerle birlikte kan akışının her iki antagonistte de meydana geldiği anlamına gelir. Bu fizyolojik özellik üzerinde, doğru bir şekilde gerçekleştirilmeleri durumunda en yararlı olan tüm süper setler oluşturulur.
