Bugün, daha adil cinsiyetin çoğu vücutlarını iyileştirmeye çalışıyor - omuz kuşağı da dahil olmak üzere farklı kas gruplarını pompalıyorlar. Bunun için özel egzersizler var.
Gerekli
halter
Talimatlar
Aşama 1
Halter alın ve dik durun. Ayrıca kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün. Bu egzersiz, ayakta dururken kollarınızı dambıl ile yanlardan kaldırmaktan oluşur. Deltoid kasların lateral ve dış başının gelişimini destekler. Egzersizi aşağıdaki gibi yapın. Dambılları kaldırın, kollarınızı aynı anda yanlara yayarak taç seviyesine getirin. Sonra ellerini indir. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu durumda, ellerinizi bükülü durumda tutmayı bırakmamanız önerilir.
Adım 2
Aşağıdaki egzersizi dambıl ile düzenli olarak yapın. Düz durun ve kollarınızı yanlarınızda tutun. Aynı zamanda, kulaklarınıza onlarla ulaşmak istiyormuş gibi omuzlarınızı kaldırmaya çalışın. Omuz ekleminin yaralanmasını önlemek için sadece yukarı ve aşağı hareket edin.
Aşama 3
Bara başınızın arkasından basmaya başlayın. Bu egzersiz otururken yapılmalıdır. Kabuğu omuzlarınızdan daha geniş tutun ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ardından sırtınızın arkasına, boynunuzun tabanına indirmeye çalışın. Bu egzersiz trapezius kaslarınızı, deltoidlerinizi ve trisepslerinizi geliştirecektir. Burada omuz kuşağının farklı bölümlerini çalışmak için kavrama genişliğini deneyebilirsiniz.
4. Adım
Ayrıca egzersizi ayakta dururken göğsünüzden yukarı doğru bastırmak için bir halterle yapın. Bu, yamuk ve sırt geliştirmeyi mümkün kılacaktır. Bunu yaparken arkanıza yaslanmayın.
