Pompalanan deltoid kaslar veya sadece omuz kuşağı, güçlü bir modern erkeğin (ve bazı kadınların) vazgeçilmez bir özelliğidir. Bu kas kategorisi, pompalanması da önemli bir görev olan trapezius kaslarını da içerir.
Gerekli
- - Bir halter ve onunla egzersiz yapmak için bir yer;
- - Dambıllar;
- - Blok simülatörü.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, kaslarınızı ısıtın ve gerin. Bunun için herhangi bir egzersiz yapacaktır. Ancak hafif bir halterle 20 tekrar yapmak en iyisidir. Boş bir çubuk veya dambıl kullanabilirsiniz. Lütfen yalnızca ısındıktan sonra bir dizi temel egzersiz yapmaya devam edebileceğinizi unutmayın. Birkaç squat yapmayı ve eklemlerinizi germeyi unutmayın. Aksi takdirde yaralanma riski vardır.
Adım 2
Oturmuş bir halter presiyle başlayın. Bir bar alın ve üzerine ağırlık plakaları koyun. Mevcut fiziksel durumunuza göre ağırlık seçin. Hemen çok kilo ile başlamak önerilmez. Bu egzersiz, lateral ve anterior deltoid kasları pompalamayı amaçlamaktadır.
Aşama 3
Halter alın. Otururken, gerekli sayıda tekrar ile bir set yapın. Öncelikle, değerli bedeninizin size izin verdiği kadar çok kez yapmanız gerekir. Bundan sonra, önünüzde dambıl ile kollarınızı kaldırmaya başlayın. İlk önce, birer birer ve ardından eşzamanlı olarak yapın. Bu egzersizin faydası trapezius kaslarının paralel olarak gelişmesidir. Ardından ayağa kalkın ve kollarınızı dambıl ile yana doğru açmaya başlayın, ardından benzer bir egzersizi yapın, ancak gövdeniz eğik olarak.
