Güçlenmek istiyorsan spor salonunda saatlerce demir pompalamana gerek yok. Evde de antrenman yapabilirsiniz. Size günde bir saat egzersiz yaparak nasıl güç geliştirebileceğinizi göstereceğiz.
Talimatlar
Aşama 1
Her antrenmana bir ısınma ile başlayın. Germe dışındaki her türlü fiziksel aktivite, ısınmanın ana bölümünde işe yarayacaktır. Ardından çalıştıracağınız kasları hazırlayın. Bu amaçlar için ana egzersizi kullanın, ancak tam güçte yapmayın.
Adım 2
Egzersiz yaparken, belirli kas gruplarını çalıştırmayı ve büyük kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan egzersizler arasında bir denge kurun.
Aşama 3
Günde bir saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmayın. Unutmayın, daha uzun seanslar etkisiz olacaktır, sadece sizi fazla çalışmaya yönlendirecektir.
4. Adım
Her egzersizin yoğunluğunu kontrol edin. Bir egzersizi sekiz defadan fazla yapamıyorsanız, yükü biraz azaltın.
Adım 5
Egzersizleri bir sette 8 ila 12 kez tekrarlayın. Onları daha fazla tekrarlarsanız, güç değil, dayanıklılık geliştirirsiniz. Egzersiz sayısı aynı olmalıdır: 8'den 12'ye. Ve yaklaşımlar - egzersiz başına ikiden fazla değil.
6. Adım
Seansın ilk yarısında büyük kasları çalıştıracak egzersizler yapın. Seansın ikinci yarısında küçük kasları devreye sokun.
7. Adım
Her egzersizin hızına dikkat edin. Güç oluşturmak için yavaşça egzersiz yapın. Ayrıca egzersizler arasındaki aralıkları da yapın. İdeal olarak, bu aralık iki ila beş dakika arasında olacaktır.
Ve unutmayın, kalite hala nicelikten daha önemlidir. Bu nedenle elbette hem yükü hem de tekrar sayısını artırmanız gerekiyor. Ama her şeyden önce, eğer güç geliştirmek istiyorsanız, her egzersizi yüksek kalitede ve tam hareket açıklığı ile yapmalısınız.
İyi şanslar ve güçlü ol!
