Erkeklerin omuzlarını geliştirmek için çaba göstermeleri boşuna değildir, çünkü çok eski zamanlardan beri geniş omuzlar bir güç ve erkeklik işaretidir. Omuzlar fiziksel aktivite (deltoid kasların pompalanması) ile arttırılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Ayakta itme presi
Düz durun, Şekil A'da gösterildiği gibi halteri alın, pelvisinizi geri alın ve dizlerinizi hafifçe bükün ve ardından halteri düz kollar üzerinde kaldırarak keskin bir şekilde düzeltin.
Adım 2
Ayakta dambıl presi
Bir çift dambıl alın ve dik dururken onları çene hizasına kaldırın. Bacaklarınıza yardım etmeden dambılları düz bir şekilde sıkın ve ardından yavaşça orijinal konumlarına indirin.
Aşama 3
Bir yokuşta bench press
45-50 ° eğimli bir tezgaha ihtiyacınız olacak. Halteri raflardan alın, göğüs hizasına, köprücük kemiğinin hemen altına indirin ve orijinal konumuna sıkın.
4. Adım
Ayakta dururken yüksek hızlı kablolama
Şekil A'da gösterildiği gibi durun. Ellerinizi kalçalarınızdan 30 cm uzağa yavaşça hareket ettirin ve ardından keskin bir hareketle omuz hizasına kaldırın. Omuzların kendileri yükselmemelidir. 3 saniye sonra başlangıç pozisyonunu alın.
Adım 5
Blokta tek elle kaçırma
Blok cihazının sağında durun ve kolu sağ elinizle kavrayın. Kolunuzu bükmeden omuz hizasına kadar yana doğru hareket ettirin. Sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer elinizle de aynısını yapın.
6. Adım
Eğimli blok kablolama
Şekil A'da gösterildiği gibi ayağa kalkın. Omuz bıçaklarınızı getirmeden kollarınızı yanlara doğru uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
7. Adım
Önünüzde halter kaldırmak
Bir çift dambıl alın, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün. Yavaşça, geriye yaslanmadan ellerinizi önünüze kaldırın. 3 saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
8. Adım
Ayakta Küba Dumbbell Press
Bir çift dambıl alın ve Şekil A'da gösterildiği gibi durun. Dirseklerinizi bükün, halterleri çene hizasına kaldırın ve durmadan dirseklerinizi Şekil C'deki gibi poz alacak şekilde çevirin. Dambılları sıkın ve ardından tekrarlayın. tüm bu hareketler ters sırada.
