Zayıf bir insan için vücut ağırlığı kazanmak oldukça zor bir süreçtir, çünkü bazen birkaç kilo almak bile kilo vermekten çok daha zordur. Bunun nedeni ya doğal bir eğilim, ya bir hastalık ya da yanlış bir yaşam biçimidir.
Talimatlar
Aşama 1
Vücut ağırlığını arttırırken ilk ve belki de en önemli kural, mümkün olduğunca sık ve büyük miktarlarda yemek yemektir. Her iki veya üç saatte bir yemek yiyin, vücudunuza "yapı" malzemesi sağlayın. Kilo almak istiyorsanız, aç olmadığınızdan emin olun.
Adım 2
Yemeğiniz protein-karbonhidrat olmalı, yani yumurta, balık, etten oluşmalıdır. Etin içinde en uygunu tavuktur, sindirimi kolaydır. Diyetinize ayrıca yüksek oranda yağ, fermente pişmiş süt, kefir içeren süt ve süzme peynir eklemeniz gerekir. Yağları unutmayın (örneğin, salataları zeytin, ayçiçeği veya soya fasulyesi yağı ile baharatlamayı deneyin). Kilo alımı için sadece proteinlerin değil, aynı zamanda karbonhidratların da önemli olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle sık sık patates, makarna, beyaz ekmek, tatlılar (bal, şeker, kek, çeşitli unlu mamuller) ve içtiğiniz her şeyi yemelisiniz. kilo verirlerse reddederler.
Aşama 3
Bununla birlikte, diyetiniz bununla sınırlı kalmamalı, içine meyve ve sebze eklediğinizden emin olun, aksi takdirde yediğiniz tüm yiyecekler vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir (bu nedenle böyle bir diyetten çok az anlam çıkacaktır). Günde birkaç armut, elma, şeftali veya portakal yemeye çalışın. Akşam yemeği için havuç, lahana ve diğer sebzelerden oluşan bir salata hazırlamanız gerekir (istediğinizi seçin). Müsli seviyorsanız, onlardan kaçınmayın, sadece fayda sağlarlar.
4. Adım
Mümkünse eczaneden multivitamin veya vitamin-mineral kompleksleri satın alın (yemeklerden sonra alınmalı, aç karnına yapmayın, asla böyle olmamalı). Ayrıca kilo almak için günde en az iki veya üç litre olmak üzere yeterli miktarda (mümkün olduğunca fazla) sıvı tüketmeniz gerektiğini unutmayın.
