Karın bölgesindeki aşırı yağ özsaygıyı düşürdüğü ve figür kusurlarını giysilerle gizlemelerine neden olduğu için birçok insan güzel ve tonda bir göbeğin hayalini kurar. Egzersiz ekipmanları, spor salonları ve kişisel antrenörler olmadan göbekten kurtulmak oldukça mümkün, sadece çaba göstermeniz gerekiyor ve sonuç çok uzun sürmeyecek.
Talimatlar
Aşama 1
Beslenme ile başlayın. Sarkık bir göbek çoğu zaman aşırı kilolu insanlara eşlik eder. Onlardan biriyseniz, hiçbir durumda katı diyetlere girmeyin. Vücuda kısa vadeli sonuçlar ve şiddetli stres verirler. Daha az tatlı, nişastalı ve yağlı yiyecekleri yemeyi bir kural haline getirin ve ağırlığın ne kadar çabuk normale dönmeye başladığına şaşıracaksınız.
Yeme sorunları da oldukça ince insanlarda göbek büyümesine neden olabilir. Bu nedenle, ne yediğinize dikkat edin - aşırı yağları ve karbonhidratları azaltarak harika sonuçlar elde edeceksiniz.
Adım 2
Proaktif olun. Egzersiz, vücudunuzdaki fazla yağları ve tabii ki karnınızı yakmanıza yardımcı olur. Daha fazla yürü, koş, yüz. Kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayın ve vücudunuz size kilo kaybı ve daha iyi bir şekil ile geri ödeme yapacaktır.
Aşama 3
Karın kasını çalıştır. Karın ile ilgili yukarıdaki yöntemlere ek olarak, karın basıncının kasları üzerindeki yükü arttırmak gerekir. Onları çalıştırarak yağ yakacak ve daha sonra gereksiz kıvrımlar olmadan güzel bir göbeğin tadını çıkaracaksınız.
Basınla çalışmadaki en önemli şey düzenliliktir. Karın kaslarını her gün posaya pompalamak hiç de gerekli değildir. Haftada 4-5 gün yarım saat her birinde bir ayda sonuçları fark etmek için oldukça yeterli.
4. Adım
Gövdenizi yüzüstü pozisyondan oturma pozisyonuna kaldırın. Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun (zorsa, göğsünüzde katlayın), karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu oturma pozisyonuna getirmek için kullanın. Aynı zamanda, boynunuzu ve sırtınızı fazla uzatmamaya çalışın - tüm yük basına gider.
Adım 5
Üst vücudunuzu yüzüstü pozisyondan kaldırın. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Karın kaslarınızı zorlayarak, gövdenizi yerden 20-30 cm kaldırın, birkaç saniye dondurun ve geri gelin. Bu iki alıştırma, üst basını geliştirmeyi amaçlıyor.
6. Adım
Üç egzersizden sonra karın kasları sallanmaya ve biraz yanmaya başlayacak - bu, çalışmaya başladıkları anlamına gelir. Onları aşırıya kaçmayın. Yerde yatarken, kollarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı ayak parmaklarınızın arkasına doğru çekin, sırtınızı alt sırtta bükün. Bu, kasları gevşeterek gerecektir.
7. Adım
Dirsekleriniz ellerinizde olacak şekilde oturun, arkaya koyun, dizlerinizi kaldırın, çenenize doğru çekin.
8. Adım
Alt basına gidin. Bacaklarınızı aynı pozisyondan kaldırın, yerden 30-40 cm kaldırın, havada tutun.
9. Adım
Tekrar yüzüstü pozisyona dönün, ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüze koyun, aynı anda üst bedeninizi ve bacaklarınızı yerden kaldırmaya başlayın.
Adım 10
Yatma pozisyonuna dönün. Şimdi vücudun aynı kısımlarını yırtın, ancak aynı zamanda sağ elinizi sol tarafın arkasına getirin, sol bacağınızı uzatın ve sağ dizinizi bükün. Kolunu ve bacağını değiştir. Bu egzersiz, belden sorumlu oldukları için kadınlara hitap edecek olan karın eğik kasları için etkilidir.
11. Adım
Tüm egzersizlere 10 tekrarla başlayın, sonunda 25-30'a getirin. Acele etmeyin ve kendinizi aşırı yüklemeyin, vücudunuzu dinleyin ve sadece göstergelerini takip edin.
