Squat, tüm vücut için benzersiz bir egzersizdir. Tüm spor fizyologları oybirliğiyle çömelmenin mümkün olan en iyi egzersiz olduğunu söylüyor.
Başka hiçbir egzersizin tüm kaslarımız ve vücut sistemlerimiz üzerinde squat kadar karmaşık bir etkisi yoktur. Bunun nedeni, bu egzersizin vücudumuzdaki en büyük kas gruplarını içermesidir. Bacaklar, kalça kasları, sırt ve karın kasları.
Gerçek şu ki, sırtın basın ve ekstansörleri, hareket sırasında omurgamızı dik konumda tutma işlevini yerine getirir. Ayrıca, squat gibi büyük ölçekli etkiler sayesinde, kaslarımızı güçlendiren ve daha hızlı yağ yakımına katkıda bulunan gerekli hormonların çok iyi bir şekilde salınmasını sağlıyoruz.
- Rahatlık için ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Öne atlamanız gerektiğini ve bacaklarınızın otomatik olarak squat için en rahat pozisyonda olacağını hayal edin.
- Yavaşça kendinizi aşağı indirin, sırtınızı düz tutun, gözler önünüze bakın. Sırtınızı yuvarlamamak ve pelvisinizi yatayın altına indirmemek çok önemlidir (alçak ağız kavgası).
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Onlar. aşağı inerken havayı solursunuz ve yükselirken onu nefesle verirsiniz.
Bu tür tekrarları yapabildiğiniz kadar yapmalısınız. Eğer yirmi yapabilirsen - harika, yüz yapabilirsen - daha da iyi. Bu egzersizdeki asıl amacınız, işi yaparken kaslarınızı kanla tıkamaktır.
