Göbek bazen ince kızların bile görünümünü bozar. Düzenli karın egzersizleri bu eksikliği gidermeye yardımcı olacaktır. Her gün 30 dakika egzersiz yaparak hızlı bir şekilde karnınızın daha az fark edilmesini sağlayacak ve vücudunuzu daha ince hale getireceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde düz durun, avuçlarınızı karnınıza koyun. Nefes alırken, karın kaslarının gerginliğini hissederek mümkün olduğunca şişirin. Bir ekshalasyon ile midenizi içeri çekin. Nefesinizi aralarında tutarak nefes alıp vermeyi uzatmaya çalışın. Egzersizi bir dakika yapın, biraz dinlenin. 1 dakika boyunca 2 kez daha tekrarlayın.
Adım 2
Yere yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bir nefes vererek alt karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden 3-4 santimetre kaldırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez yapın. Bu pozisyonda pelvik germe yapmakta zorlanıyorsanız, avuç içlerinizi kalçanızın altına koyun ve tekrar sayısını azaltın. Her antrenmanda yükü biraz artırmaya çalışın.
Aşama 3
Yerde yatarken, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Nefes verirken bacaklarınızı sağınıza indirin, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste kalçalarınızı sola çevirin. Egzersizi her yönde 10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, avuçlarınızı pelvisin altına koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin. Nefes verirken bacaklarınızı hafifçe yere indirin, nefes alırken tekrar yukarı kaldırın. 30 saniye boyunca sallanma yapın. Ardından ayaklarınızı yere indirin, biraz dinlenin. Egzersizi 30 saniye boyunca 2 kez daha tekrarlayın.
Adım 5
Sağ tarafınıza yatın, sağ avucunuzun üzerine yaslanın, dirseğinizi hafifçe bükün, vücudunuzu yerden yukarıda tutun, sol elinizi başınızın arkasına koyun. Bir nefes vererek sağ kolunuzu düzeltin ve vücudunuzu yerden daha da yükseğe kaldırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. 20 vücut kaldırma gerçekleştirin, ardından sol tarafınıza dönün ve egzersizi tekrarlayın.
6. Adım
Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bir nefes vererek omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın, çenenizi boynunuzun tabanına doğru yönlendirin. Pozisyonu 20 saniye basılı tutun, eşit şekilde nefes alın. Teneffüs ederken, vücudu indirin, biraz dinlenin. Egzersizi tekrarlayın, ancak vücudu yerden daha da yükseğe kaldırmaya çalışın.
7. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, sağ bacağınızı yere uzatın, ayak parmağınızı kendinize doğru çevirin, sol dizinizi bükün. Bir nefes vererek, vücudu yukarı kaldırın, sol dirseğinizle öne doğru gerin. Aynı zamanda sağ bacağınızı kendinize doğru çevirin. Nefes alırken kendinizi orijinal pozisyona indirin. Egzersizi 30 kez yapın. Sağ dirseğinizi ve düzleştirilmiş sol bacağınızı kullanarak bunu tekrarlayın.
