İyi eğitimli ve güçlü bir yumruk olmadan dövüş sanatları yapmak çok zordur ve hatta gerçek dövüşte kazanmak daha da zordur. Yeni başlayanlar genellikle bu noktayı kaçırır ve el yaralanmalarının iyileşmesi uzun zaman alır. Bu yüzden yumruğunuzu güçlendirmek için hangi adımları atacağınızı bilmek önemlidir.
Gerekli
- - genişletici;
- - demir kiriş;
- - halter.
Talimatlar
Aşama 1
Bir dambıl ile tendonları ve bileği güçlendirin. Yumruk pompalamanın temeli budur. Biraz egzersizle elinizi güçlü ve yumruğunuzu sert yapabilirsiniz. Kilonuza göre küçük bir dambıl alın. Bir elinizle koyun ve bir elinizle kaldırın. Elin kendisi bacağın üzerindedir. Ardından bileğinizi 90 derece çevirin ve kaldırmaları da yapın. Bundan sonra fırçayı tekrar 90 derece döndürün ve bu hareketi tekrarlayın. Her iki tarafta en az 10 asansör yapın. Gün boyunca en az 6-8 set gerçekleştirin.
Adım 2
Bir lastik genişletici alın. Bu, yumruk atmak için en çok yönlü egzersizdir, bu mini-trainer'ı cebinizde taşımak ve sıkmak eskiden çok modaydı. Aynı şeyi yapmanız gerekecek.
Meşgul olmadığınızda veya elleriniz boştayken genişleticiyi sıkın. Yavaş yavaş size güç ve güç verecektir. Fark edilmeden şişirilmiş bir yumruk yaratacaksınız!
Aşama 3
Bir lastik top kullanın. Burada eğitim mekanizması genişletici ile aynıdır. Diğer bir nokta ise, sıkmak daha zor olduğu için top ile çalışmak biraz daha zor. Ancak bu mermiyi antrenmanlarınızda da kullanın. Her elinizle dönüşümlü olarak top üzerinde bir sıkma hareketi yapın.
4. Adım
Çelik uzun kirişi bükün. Bu tip yumruk pompası en etkili ve verimlidir! Bir elinizle ortasından dar bir çelik çubuk (kiriş) alın ve farklı yönlerde dönmeye başlayın. Yaklaşık 20-25 kez yapın ve elinizi değiştirin. Bu kabukla çok hevesli olmanıza gerek yok çünkü çabuk yorulacaksınız. Bu nedenle, 20 kez 2-3 setten fazla yapmayın. Etkisi sadece şaşırtıcı olacak!
Adım 5
Yumruklarınızı yukarı itin. Dövüş sanatları eğitiminde kullanılan en yaygın yumruk güçlendirme ve pompalama egzersizlerinden biridir. Küçük bir miktarla başlayın ve her hafta set başına 3-5 kez ekleyin. Bu yöntem yumruklarınızın strese alışmasına yardımcı olacak ve artık fikir tartışmalarına katılmaktan korkmayacaksınız.
