Şınav ile kas yapmak çok kolay. Ancak, bu egzersiz doğru yapılmalıdır. Kas gruplarına farklı yüklerle özel bir antrenman tekniği vardır.
Talimatlar
Aşama 1
En düşük yükte şınav çekmeye başlayın. Bir duvar egzersizi bunun için mükemmeldir. Şınavlar dik pozisyonda yapılacaktır. Yüzünüz yüzeye dönük olarak duvardan bir adım uzaklaşın. Ellerinizi göğüs kaslarının seviyesine yerleştirin. Duvara doğru itin. Unutmayın: adım ne kadar küçükse, yük kuvveti o kadar düşük olur. Dirsekleri bükerek duvardan şınav yapın. Yüzeye göğsünüzle mümkün olduğunca yakın dokunmaya çalışın. Egzersiz yaparken nefesinizi izleyin.
Adım 2
Göğüs kaslarındaki yükü artırmak için yerden şınav yapın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - uzanmak. Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın, dirsekler düz olsun. Fırçaları 40-45 derece içe doğru genişletin. Başlamak için, önceden ayaklarınızın altına bir mat yerleştirerek egzersizi dizlerinizden yapın. Vücudunuzu düz tutun. Egzersizi yaparken çenenizi eğmeyin. Sarsılmadan zeminden yumuşak bir şekilde yukarı itin. Her gün yükü kademeli olarak artırarak 10-15 egzersiz yapın. Zamanla, düz bacaklarda yerden daha zor şınavlara geçin.
Aşama 3
Unutmayın: bir yük seçerken, refahınız tarafından yönlendirilin. Kalp problemleriniz varsa bu egzersize başlamamalısınız.
4. Adım
Aynı kol ve bacaklara sahip düzenli şınavlarla aynı kas bölgesinin gelişeceğini lütfen unutmayın. Eşit bir sonuç elde etmek istiyorsanız, ellerin dönüşünü, bacakların pozisyonunu, başın eğimini ve kolların genişliğini sistematik olarak değiştirin.
Adım 5
Haftada 2-3 kez dahil edilen bu egzersizle bir egzersiz yapın. Uzmanlar, kasların iyileşmesi için zamana ihtiyaç duyduğu için günlük olarak şınav yapılmasını önermezler. Böylece, tüm ipuçlarını ve püf noktalarını takip ederek mükemmel sonuçlar ve iyi bir fiziksel şekil elde edeceksiniz.
