Diyet ve egzersizle minimum kişisel zaman ile kilo vermek mümkündür. Bu, Amerikan Tim Ferris tarafından kanıtlandı. Genç adam, bir işadamının 4 saatlik çalışma haftası hakkında bir kitap yazarak ünlendi. Bu programdaki kızlar, sadece 8-12 hafta içinde, sadece 3 egzersiz yaparak, fazla çaba harcamadan bir çift giysi bedeninden kurtulurlar. Sen ve ben sistemi yaklaşık 10 dakikada inceleyebiliriz.
Gerekli
Basit bir kettlebell, bir bosu yarım küresi, bir sürü yeşil sebze, tavuk göğsü, beyaz balık ve baklagiller ve gün içinde sınırsız yiyeceğe erişim
Talimatlar
Aşama 1
Zihinsel olarak hazırlanalım. Anın geldiğini hissetmeli ve bu duyguyu hatırlamalısınız. Bazıları için, sırada veya otobüste meçhul bir "kadın" adresi olacaktır. Birisi 50 beden pantolon almaktan rahatsız olacak. Genel olarak, aşırı kilonun sizi gerçekten rahatsız etmeye başladığını hatırlayın ve hoş olmayan hislerden kurtulmak için kesin bir karar verin.
Adım 2
Şimdi alışverişe gidelim.
Aşama 3
Kilo vermek için çay veya kahve içmenize gerek yok. Kalorileri de sayın. Sadece şeker seviyelerini hızla artıran yiyecekleri ortadan kaldırarak vücudun gerekli hormonal arka planını ve tepkisini sağlayacaksınız. Mercimek, fasulye veya fasulye, ton balığı veya morina gibi yağsız balıklar, çok sayıda yeşil sebze, biraz domates ve avokado ve kaliteli tavuk göğsü veya yağsız sığır eti satın alın. Ve yumurtaları unutma. Ek olarak - biber, otlar, tarçın gibi en sevdiğiniz baharatlar ve şeker ilavesiz içebileceğiniz kaliteli çay.
4. Adım
Şimdi doğru yemeği hazırlıyoruz. Tim Ferris bekardır. Ayrıca, uzun vadeli mutfak projelerinin hayranı değil. Ve 4 dakikadan fazla sürmeyen basit yemekler pişirmenizi tavsiye ediyor. Nasıl? Sadece mercimek veya fasulyeyi haftanın başında kaynatın, öğünlerinizde donmuş sebzeler, balık ve tavuk filetosu kullanın. Her öğünde birkaç kaşık bakliyat, bir porsiyon haşlanmış, buğulanmış veya ızgara et/balık ve sebze bulunur. İkincisi, bu arada, zeytinyağında çabucak kızartılabilir. Kahvaltıda proteinli omlet ve 1 tam yumurta yiyin. Mantarlar, otlar, lahana kabul edilir. Uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapmayı unutmadan her 4 saatte bir bu kalıbı yiyin.
Adım 5
Eğitim hakkında unutma. Ferris, yürüyüş, yüzme, kayak, yoga, sizi koltuktan kaldıracak ne varsa, haftada 2 saat düzenli fiziksel aktivite yapılmasını önerir. Figürünüzü geliştirmek için haftada 3 kez sadece 3 egzersiz yapın - kettlebell salıncakları, basında çıplak ayakla bükülme ve karnı çekme. Veya videoları internette serbestçe bulunabilen herhangi bir ağırlık kaldırma kompleksi yapın.
