Kadınlarda fazla kilolar esas olarak karında depolanır. Bu, vücudun genel cüruflanması, fiziksel aktivite eksikliği ve yetersiz beslenme ile kolaylaştırılır. Egzersiz ve rasyonel beslenme alışkanlıkları bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, yemek yaklaşımını tamamen yeniden gözden geçirmeniz gerekir - iki veya üç bol yemek yerine, biraz yemek daha iyidir, ancak günde beş veya altı kez. Böylece vücudun yiyeceklerin sindirimi ile baş etmesi daha kolay olacak, sindirim problemlerinden kurtulacaksınız.
Adım 2
Şişkinliğe neden oldukları için bakliyatları diyetinizden çıkarın. Tabii ki, unlu mamuller, yağlı süt ürünleri, yağlı etler ve diğer yüksek kalorili yiyecekler gibi gıdaların kullanımını azaltmanız gerekiyor. Onlarsız yapamıyorsanız, sabahları yiyin. Bol yeşil çay ve temiz su için. İkincisi mümkün olduğunca sarhoş olmalıdır.
Aşama 3
Sebze ve meyve yiyin. Bitki lifleri veya lifleri sayesinde sindirimi iyileştirir ve vücudu doyurur. Diyetinizdeki miktarlarını artırın.
4. Adım
Alışılmış, yağlı yiyeceklerin bazılarını faydalı muadilleriyle değiştirin. Olgun avokado, hoş, çok belirgin olmayan bir tada ve hoş kremsi bir dokuya sahip olduğu için tereyağının yerini alabilir. Fındık, cips ve çeşitli krakerler için ikame edilebilir. Kuruyemişler tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri içerir. Hem bu hem de bir başkası kilo kaybına katkıda bulunur.
Adım 5
Yemeğinize pul biber ekleyin, iştahı azaltır ve sindirime yardımcı olur. Yağlı etler yerine kırmızı yağlı balıkları tercih edin. Ayrıca Omega-3 yağ asitleri içerir. Mümkün olduğunca sık greyfurt ve ananas yiyin, bu meyveler yağ yakma özelliklerine atfedilen boşuna değildir. Her öğünde yarım greyfurt tüketilmesi tavsiye edilir. Diyetinizi kereviz ve rezene ile yenileyin, birincisi sadece sindirmek için verdiğinden daha fazla kalori gerektiren tek ürün değil, aynı zamanda vücuttaki fazla sıvıyı atma özelliğine de sahip. Rezene, faydalı bir eser element ve vitamin kompleksine sahiptir. Ayrıca vücuttaki fazla sıvının atılmasını da destekler.
