Odak açısından, kuvvet antrenmanı, kas kütlesi kazanmaya ve gücü artırmaya odaklanan ve vücut yağını azaltmayı ve kalite olarak dayanıklılığı artırmayı amaçlayanlara ayrılır. Acemi sporcuların çoğu "ne kadar çok o kadar iyi" ilkesine göre hareket eder, böylece kasları aşırı çalıştırır ve kas büyüme sürecini önemli ölçüde yavaşlatır. Sabit bir sürede kas büyümesini sağlamak için yakından takip edilmesi gereken birkaç temel kütle kazanımı ilkesi vardır.
Gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle tekrar sayısına, set sayısına ve ayrıca kullandığınız ağırlıklara dikkat edin. Egzersizler kesinlikle sistematik hale getirilmelidir, bir kas grubu için mutlak maksimum egzersiz üç egzersizdir, bir egzersizdeki yaklaşımlar - altı, bir yaklaşımdaki tekrarlar - on iki. Çalışma ağırlığınız maksimumun yüzde altmışı veya yüzde yetmişi olmalıdır.
Adım 2
Kas grubu başına minimum egzersiz sayısı bir, yaklaşım sayısı üç, yaklaşımdaki tekrar sayısı dörttür. Bu iki adımda özetlenen bu sınırlardan herhangi bir sapma, ya aşırı antrenmana yol açacaktır ya da hiçbir sonuç getirmeyecektir.
Aşama 3
Kilo alma döneminde kuvvetlice yiyin. Unutmayın, protein eksikliğiniz varsa, o zaman kaslardan gelir - yüksek yükler sırasında kas kütlesini artırmak yerine, vücudunuz onları yok eder.
4. Adım
Spor beslenmesini normal şekilde kullanın. Sporcu beslenmesi, kütle kazanmak için gerekli maddelerin bir konsantresidir, ancak normal metabolizma için sağlıklı yiyeceklere ihtiyaç vardır. Aynı zamanda, sıradan yiyecekler, yağ katkısı olmadan bu kadar yüksek konsantrasyonda protein ve karbonhidrat içermez.
Adım 5
Egzersizler arasında en az bir gün yeterince uyuyun ve dinlenin. Günlük uykunuz sekiz saatten az olmamalıdır. Bu yönergeleri takip ederseniz, kaslarınızın iyileşmesi için yeterli zaman olacaktır, aksi takdirde hızlı kas büyümesi elde edemezsiniz.
