Güzel bir sıkı basın, birçok sporcunun ve sıradan insanın hedefidir. Düzenli eğitim her zaman beklenen sonuçları getirmez. Bu hedefe ulaşmak için uzmanların tavsiyelerine uymalısınız.
Eğitim bilgileri
Bir kişi uygulamaya başlamadan önce, hangi sonuçlara ulaşmak istediğini anlamalıdır. Hangi egzersiz setlerinin yapılması gerektiğine ve haftada kaç kez basının pompalanacağına bağlıdır. 20 tekrar (3-4 set) için haftada 3-4 egzersiz, büyük bir fiziğe sahip karın kaslarını rahatlatmanızı sağlayacaktır. Bu önerilerin bireysel fiziksel uygunluğa bağlı olduğuna dikkat edilmelidir. Yeni başlayanlar için tekrar sayısı 10'a düşürülebilir. Yük, antrenmandan antrenmana kademeli olarak artırılmalıdır. Bu durumda mükemmel sonuçlar elde edilebilir.
Bir sporcunun asıl amacı, yanlardaki ve karın bölgesindeki fazla yağları kaybetmekse, sadece bir dizi fiziksel egzersizle iyi bir sonuç elde etmenin mümkün olmayacağı akılda tutulmalıdır. Bu soruna daha geniş bir ölçekte yaklaşılması gerekiyor. Diyet tamamen gözden geçirilmelidir. Kızartılmış, yağlı ve tuzlu yiyecekler menüden çıkarılmalıdır. Karın egzersizlerine ek olarak, vücut ısısında belirli bir artışı uyaran egzersizleri egzersiz setine dahil etmek zorunludur. Böylece sporcu ter bezlerinin salgısını artıracak ve bu da fazla kiloların salınmasına yol açacaktır. Bu tür egzersizin en yaygın örneği koşudur. Açık alanlarda pratik yapmak iyidir.
Yardımcı ipuçları
Karın egzersizleri yapmaya yeni başlayanlar için, kademeli olarak 18'e çıkarak haftada 9 yaklaşım yeterli olacaktır. Bir özellik daha var. Pres henüz pompalanmadığında, zayıf, 20 defadan fazla pompalanmamalıdır. Bu miktardan sonra, eğitimsiz kaslar basitçe kapatılır ve sadece gövde fleksörleri çalışır.
2-3 aylık düzenli eğitimden sonra, basın zaten fiziksel aktiviteye alıştığında ve güçlendiğinde, başarısızlığa sallanması önerilir. Bu, tekrar sayısının sayılmaması gerektiği anlamına gelir. En uygun yükleri kendiniz seçmeye değer. Kaslar üzerinde belirli bir stres sırasında, daha yoğun güçlenmeleri ve büyümeleri meydana gelir.
Basın için bir dizi egzersiz yaparken, doğru tekniğe uymalısınız. Birçok yeni başlayanın yaptığı en yaygın hata yanlış nefes almaktır. Bir sporcu nefesini tuttuğunda, oksijenle dolu akciğerler buna izin vermeyeceğinden kaslar tamamen kasılamaz. Sonuç olarak egzersizin yanlış uygulanması, karın kaslarının zayıf pompalanmasına yol açar. Doğru teknik, sporcunun hareketin sonunda kuvvetli ve keskin bir şekilde nefes vermesidir.
