Birçok kız, şekle iştah açıcı formlar vermeyi hayal eder. Aynı zamanda genç kızlar “doğru yerlerde” şişmanlamak isterler. Ancak bazıları için kilo almak, yağ kütlesi kazanmak gerçek bir sorun haline gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Zayıf insanların kilo vermesinin, kilolu insanlara kilo vermekten çok daha zor olduğu sıklıkla ortaya çıkıyor. Aşırı incelik, tiroid bezinin arızalanması veya vücuttaki kadın ve erkek hormonlarının yanlış dengesi gibi hormonal hastalıklardan kaynaklanabilir. Ağrılı zayıflık ve iştahsızlık genellikle tüberküloz, gastrit, helmint enfeksiyonu ve malign neoplazm gibi hastalıkların eşlikçisidir. Bu nedenle, iyileşmek isteyenler özellikle sağlıklarını izlemeli ve tıbbi muayeneden geçmelidir.
Adım 2
Sağlığınızı izliyorsanız, uyanıksanız, aktifseniz ve kronik hastalıklarınız yoksa, ancak çocukluktan iyi kurtulamıyorsanız, o zaman büyük olasılıkla zayıflık metabolizmanızın bir özelliğidir. Vücudunuz onu çok hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürmeye ve aldığı kalorileri tüketmeye alışmıştır. Ancak yine de günlük bir rutin ve dengeli bir diyet yardımıyla biraz yağ kütlesi kazanmayı deneyebilirsiniz.
Aşama 3
Bazen oldukça sağlıklı insanlarda zayıflığın nedeni yanlış yaşam tarzı, sigara içmek, uykusuzluktur. Belki hareket halindeyken yemek yiyorsunuz, yemeğin tadını çıkarmıyorsunuz. Ya da iştahınızı kesecek havasız bir odada oturabilirsiniz. Alışkanlıklarınıza özellikle dikkat edin. Biyolojik ritimlerinizi normalleştirmeye yardımcı olmak için aynı anda uyanmaya, uykuya dalmaya ve yemek yemeye çalışın.
4. Adım
Açık havada daha fazla zaman geçirin ve iştahınızı artırmak için egzersiz yapın. Sporun daha fazla kilo kaybına yol açacağından korkmayın - kas kütlesi yağdan daha ağırdır ve onu inşa ederek daha az kilo almazsınız.
Adım 5
Mantıklı yiyin. Kız arkadaşların tavsiyesi üzerine aşırı tatlılar, yağlı yiyecekler ve un ürünleri yememelisiniz. Geliş ve enerji tüketimi arasındaki dengeyi bozan ürünler hem yağ hem de zayıf için eşit derecede zararlıdır. Ancak vücudun özelliklerinden dolayı karbonhidratların, tercihen yavaş karbonhidratların diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturduğundan emin olun. Bunların tahıllar, tahıllar, makarnalık buğdaydan yapılmış makarnalar olması daha iyidir. Sofranızda her zaman tohumlar, tatlı kuru meyveler, fındık olsun.
6. Adım
Akşam yemeğini fazla yemeyin, daha besleyici hale getirin. Ve akşam yemeğinden önce, her türlü hava koşulunda, iştahınızı açmak için yarım saatlik bir yürüyüş yapın. Belirgin incelikte, geceleri bir bardak ılık süt veya ballı krema içebilirsiniz.
7. Adım
Mümkünse, güçlü çay, kahve, alkol, sigara ve ilaçlardan vazgeçin. Bütün bunlar sinir sisteminin heyecanlanmasına neden olabilir ve metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir.
