Gerçekten güzel ve elastik bir kıçı şişirmek o kadar da zor bir iş değil. Sadece maksimum etkiyi elde etmeye yardımcı olacak doğru egzersiz setini seçmek önemlidir.
Dolgun bir popoya sahip olmak için, kalça derisi için egzersiz, germe ve kozmetik bakıma ihtiyacınız vardır. Sadece bu üç bileşeni birleştirerek istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Egzersiz kaslarınızı çalıştıracak ve germe ve makyaj onların tonda kalmasına yardımcı olacaktır.
Bir dizi etkili egzersiz
İlk ve en etkili egzersiz squattır. Hem kettlebell, barbell, hem de top gibi spor malzemeleri ile veya bunlar olmadan yapılabilir.
Kasları ısıtmak için sığ ağız kavgası uygundur. Sırtın düz olması ve topukların yerden kalkmaması önemlidir. Her biri 15 tekrardan oluşan 3 set yapın. Yavaş yavaş bacaklarınızı daha geniş açın ve daha derine oturun.
Bir sonraki egzersiz yerinde yürümek. Sırt üstü yatın ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Dizlerinizi dik açılarda bükün ve ayaklarınızı duvara yaslayın. Ardından birkaç adım yukarı ve aşağı gidin. Kalçanızı yerden kaldırmamak en önemli koşuldur. Buna uyulmazsa, bu alıştırmadan hiçbir sonuç çıkmaz. Her iki yönde de izlenecek 15 adım vardır.
Ardından bir sandalyeye oturun ve topu dizlerinizin arasına yerleştirin. Yavaş yavaş 30 saniye boyunca sıkmaya başlayın. Maksimum gerginliğe ulaştıktan sonra - birkaç dakika kilitleyin ve dinlenin. Eylemi 15 kez tekrarlayın. Kalçalara ek olarak, iç uyluk kaslarınız da sallanacak.
Yere otur. Kollarınızı geriye doğru hareket ettirin ve onlara yaslanın. Ardından sadece kalçaları kullanarak hareket etmeye başlayın. Buna dikkat et. böylece bacaklar diz ekleminde bükülmez. Yürütme süresini kademeli olarak artırarak bu hareketin beş dakikasıyla başlayın. Bu egzersiz aynı zamanda uyluk ve kalçaların iç kaslarını güçlendirmeyi amaçlar.
Bir sonraki adım bir sandalye gerektirir. Sırtına yaslanın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışarak dönüşümlü olarak sallamaya başlayın. Bundan sonra, aynı salınımı yapın, ancak yanlara. Bu sadece kalçaları pompalamakla kalmayacak, aynı zamanda bacakların hacmini de azaltacaktır.
Germe ve bakım
Elastik ve güzel bir popoya sahip olmak için egzersiz yapmak yeterli değildir. Germe ve kozmetik gereklidir. İkincisi olarak, birçok özel ovma ve krem vardır. Bunlardan biri olan selülit önleyici ile sizi sadece "portakal kabuğundan" kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda gergin kasları gevşetecek bir masaj yapabilirsiniz.
Ayrıca, doğru beslenmeyi de unutmamalıyız. Abur cuburdan vazgeçin, un ürünlerini, yağlı yiyecekleri ve tatlıları diyetten çıkarmaya çalışın. Aksi takdirde, harcanan tüm çabalar boşuna olabilir.
