Dayanıklılık, insan vücudunun çalışma yeteneğini azaltmadan belirli güç yüklerini yerine getirme yeteneğidir. Dayanıklılığınızı test etmenin dört yolu vardır: kalp atış hızı, kan basıncı, nefes alma ve koşu bandı egzersizi.
Nabız okumaları
Nabzı sayarak vücudun dayanıklılık derecesini belirleyebilirsiniz. Sağlıklı bir insanda bu rakam dakikada 60-80 atımdır. Dayanıklılığı test etmek için sakin bir tempoda 20 ağız kavgası yapmanız gerekir. Ardından nabzınızı ölçün. Elde edilen değer, normu dakikada 20 veya daha fazla atımla aşarsa, kardiyovasküler sistemin küçük fiziksel eforlara anormal tepki verdiği sonucuna varılmalıdır. Böyle bir durumda, bir kardiyolog tavsiyesi almak ve bir muayeneden geçmek gerekir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeli ve spor yapmaya başlamalısınız.
Tansiyon teşhisi
Tansiyon seviyenizi teşhis etmek, vücudunuzun dayanıklılığını ölçmenin iyi bir yoludur. Nabız ölçüm yöntemine benzer. Normal kan basıncı 120 ila 80 milimetre cıva olarak kabul edilir. Bu testi yapmak için önce basıncı ölçmeniz ve okumayı hatırlamanız gerekir. Ardından, biraz fiziksel aktivite yaptıktan sonra başka bir ölçüm yapmalı ve sonuçları karşılaştırmalısınız. Ortaya çıkan değer 20 veya daha fazla milimetre cıva artarsa, kalbin ve kan damarlarının durumunu düşünmelisiniz.
Koşu bandında egzersiz yapın
Dayanıklılık Koşusu - Bu egzersiz, kalbin ve akciğerlerin gücünü ölçer. İlk önce nabzı ölçmeniz ve okumaları hatırlamanız gerekir. Ardından, hızı 6 km / s'ye ayarlayarak egzersizi bir koşu bandında yapın. Kalp atış hızının dakikada 20 vuruş ne kadar artacağına dikkat edin. 3-4 dakikada bir değişiklik meydana geldiğinde, bu kardiyovasküler sistemle ilgili olası sorunları gösterir.
nefes kontrolü
Bu ölçüm, dakikadaki nefes ve ekshalasyon sayısını sayarak solunum sisteminin dayanıklılığını değerlendirmenizi sağlar. 14 ila 18 solunum hareketinin bir göstergesi normal kabul edilir. Nefes almayı test etmek için basit bir egzersiz yapmanız gerekir - 20 ağız kavgası veya bir koşu bandında yürümek. Nefes darlığı veya nefes almada zorluk görünümü, solunum sisteminin işlev bozukluğunu ve güç yüklerine yetersiz yanıt verdiğini gösterir.
Bu yöntemler, herhangi bir fiziksel uygunluk düzeyine sahip kişiler için uygundur ve vücudun genel dayanıklılık düzeyini belirlemenize olanak tanır. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel test yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.
