Koşmak, insan vücudundaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdığı için iyi bilinen bir tonisite aracıdır. Birçok insan, bir sabah koşusundan sonra baştaki hafiflik hissine ve kaslardaki hoş ağırlık hissine ve aynı zamanda çok atletik bir gurur duygusuna aşinadır. Ama nedense kendini sürekli koşmaya zorlamak çok zor. Belki bazı hileler bize yardımcı olur?
Bu gerekli
- koşu takımı
- Spor ayakkabı
- irade
Talimatlar
Aşama 1
Bir kişinin herhangi bir işi, bir teşviki olduğunda tartışır. Örneğin, en sevdiğiniz aktrisin veya şarkıcının sabah koştuğunu biliyorsanız, bu bir teşvik değil mi? Ünlü model Natalia Vodianova, Paris'teki defile öncesi 21 km maratonda yer aldı. New York Maratonu'ndan sonra Katie Holmes, hiçbir meyve suyu detoksunun sabah koşusu gibi bir sonuç vermeyeceğini itiraf etti. Heidi Klum, Allanis Morissette ve Gwyneth Paltrow, diğer birçok ünlü aktris gibi koşmanın hayranı oldular. Motivasyonları sağlık ve güzel görünüm gibi görünüyor. Bize de zarar vermez.
Ve en sevdiğiniz sporcuları örnek alırsanız, o zaman basitçe konuşacak bir şey yok. Sadece sabah veya akşam koşmak değil, günde saatlerce antrenman yapmak zorundalar.
Belki de uzun veya kısa mesafe koşucusu olarak gösteriş yapmak istediğiniz bir spor etkinliği sizin için cezbedici olabilir. Şimdi, birçok yerde, en sıradan insanların katıldığı çeşitli maratonlar düzenleniyor - sadece ilgi uğruna.
Adım 2
Yalnız koşmayı sevmiyorsanız (yalnız) - arkadaşlarınız veya benzer düşünen insanların olduğu bir park arasında sizinle aynı fikirde olan insanları bulun ve onlara katılın. Bir kişi yalnız olmadığında, kendinden daha emin hisseder. Belki komşulardan biri de uzun zamandır sabah veya akşam koşmayı hayal etti, ama cesaret edemiyor. Ve sizi eşofmanla gördüğünde bu adımı atacaktır.
Aşama 3
Koşmanın faydalarını okuyun - bu, neden koşuya ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin Rus akademisyen ve kalp cerrahı Nikolai Amosov, yurttaşlarını "kalp krizinden kaçmaya" çağırdı ve aldığı kalp hastalığı teşhisiyle neredeyse 90 yıl yaşadı. Koşarken kardiyovasküler sistemin çalıştığını, akciğerlerin hacminin arttığını ve kanın çok daha hızlı hareket ettiğini, serotonin hormonunun salındığını savundu. Geçen yüzyılın 70'lerinde, Amerika Birleşik Devletleri'nde, koşu sırasında ayak bilekleri, dizler ve omurga üzerinde büyük bir yük olduğu için, zamanımızda esas olarak yarış yürüyüşü tutkusuna dönüşen bir tür koşu patlaması bile vardı..
4. Adım
Kendiniz için en uygun başlangıç yükünü, çok ağır veya çok kolay olmayacak şekilde belirleyin. Vücudunuzu dinleyin - nasıl hissettiriyor? Kaslar çok fazla acıyorsa, parçayı hafifçe kesmeniz gerekir. Bir koşudan sonra tatmin ve neşe hissi yoksa, uzunluğunu artırın. Sadece şu anda Mistress Laziness'i dinlemeyin, iyi bir şey tavsiye etmeyecek. Kendinize acırsanız, orijinal kahramanlık planlarını yok etmek için beyninize gizlice girdiği kesindir. Tek bir tavsiye var - onu boynundan kovala.
Adım 5
Koşudan önce ve sonra kalp atış hızınızı ölçmeyi alışkanlık haline getirin. İkinci pozisyon dakikada yaklaşık 180 vuruş ise, sınırınızda koşuyorsunuz. Belki de yükü azaltmaya değer? Tabii ki, herkes kendisi için karar vermesine rağmen. Zamanla, aynı rotadan sonraki nabız giderek daha sakin hale gelmelidir. Bu, vücudun zaten eğitilmiş olduğu ve bu yüklerle iyi başa çıktığı anlamına gelir. Bir maraton kazanmak istemiyorsanız, aynı seviyede artırılabilir veya bırakılabilirler.
6. Adım
"Titiz" bir insansanız, doğru koşu tekniğini öğrenin. Artık her yerde sayısız olan özel grupların koçları bu konuda yardımcı olacaktır. Birkaç seansta size neyi yanlış yaptığınızı ve profesyonellerin nasıl çalıştığını gösterecekler.
7. Adım
Belki de "koşmak ya da koşmamak" konusundaki son kararınız, bunu yapmaya başlayanlardan gelen geri bildirimleri kabul etmenize yardımcı olur? Genel kanaatleri şu şekildedir: tonlanmış kol ve bacaklara ek olarak, net bir kafa kazandılar, daha esnek ve organize oldular, daha enerjik ve hareketli oldular. Bu nedenle, işteki birçok sorun çok daha kolay ve daha hızlı çözülür ve bir bütün olarak tüm yaşamları daha ilginç hale gelir.
