Fazla kilolu olmakla ilgili yaygın bir sorun, aynı derecede önemli olanı gölgede bıraktı - kas kütlesi eksikliği. Yetişkinlerde olduğu kadar genç ve aktif kişilerde de bulunur. Durumu çeşitli şekillerde düzeltebilirsiniz, vücudunuzun durumuna bağlı olarak hangisini seçmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Kilo almak için alıştığınızdan çok daha fazla kalori tüketmeniz gerekecek. Bu, çabanızdaki başarının anahtarı olacaktır. İlk olarak, öğünlerinizi günde beş veya altı kez bölün. Vücut her iki ila üç saatte bir yiyecek almalıdır.
Adım 2
Yağ dokusundan ziyade kas büyümesi yoluyla kilo almanıza yardımcı olacak daha fazla protein yemeye çalışın. Diyetinize az yağlı süzme peynir, peynir, et, yumurta, fasulye, bezelye ve az yağlı süt ekleyin. Bu yiyecekleri günlük olarak yiyin, ancak abur cubur veya yağlı yiyecekler yemeye özendirmeyin. Bu yaklaşım, tamamen çekici görünmeyecek şekilde şişmanlamaya ve yağ almaya başlamanıza yol açacaktır.
Aşama 3
Spor yapmak için içeri girin. Ağırlığı artırmak için, kuvvet sporlarına gitmeniz, yani kaslara yük bindirerek ek ağırlık uygulamanız gerekecektir. Bu, kas kütlesinin hızlı büyümesine ve dolayısıyla kilonuza yansıyacaktır. Spor salonuna gidin ve dambıl ve diğer ekipmanlarla ağırlık kaldırmaya başlayın. Tabii ki, bu bir profesyonel gözetiminde yapılmalıdır, bu nedenle spor salonu eğitmenlerinden yardım isteyin.
4. Adım
Kabuklar için rahat bir ağırlık seçin ve egzersize başlayın. Burada tekrarın önemli olduğunu unutmayın. Fitness seviyenize bağlı olarak, sekiz ila on tekrardan oluşan üç set yapmanız gerekir. Her seferinde antrenörün sigortasına başvurarak, ağırlığı ve tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
Adım 5
Biraz dinlen. Kuvvet antrenmanı, ancak vücut uygun dinlenme için ondan sonra zaman alacaksa etkili olacaktır. İyileşme çoğunlukla uyku sırasında gerçekleşir, bu nedenle günde en az sekiz saat uyumaya çalışın ve her antrenmandan sonra akşamları dinlenin. Kuvvet antrenmanının bir ila iki günlük aralıklarla yapıldığını unutmayın. Hiçbir koşulda spor salonunu her gün ziyaret etmemelisiniz.
