Özel bir dizi egzersiz yardımıyla kalçaları hızla küçültebilir ve belirli bir diyete bağlı kalabilirsiniz. Bu ipuçlarını ve püf noktalarını takip ederek olumlu bir sonuç elde edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle dikkatinizi beslenmeye çevirin. Doğru ve dengeli olmalıdır. Yağlı, kızarmış, unlu ve tatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Ayrı öğünlere sadık kalın. Karbonhidratları proteinlerle birleştirmemelisiniz. Bu, bir et yemeği yiyorsanız, garnitür olarak makarna, patates veya yulaf lapası değil sebzeleri seçin. Günlük menü hakkında bir uzmana danışın. Vücudunuzun durumunu inceleyen deneyimli bir beslenme uzmanı en uygun diyeti seçecektir.
Adım 2
Hem iç hem de dış uyluklarda düzenli olarak egzersiz yapın. Böylece kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Haftada 2-3 kez egzersiz yapın, ancak günlük değil. Kasların da dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı vardır. İlk başta, tekrar sayısı nedeniyle yavaş yavaş artan yükü minimum yapın.
Aşama 3
İlk egzersiz için başlangıç pozisyonunu alın. Düz durun. Sağ elinize 2-4 kg ağırlığında bir dambıl alın ve omzunuza koyun. Unutmayın: egzersizi yaparken duruş düz olmalıdır. Sol elinizi bir sandalyenin (yatağın) arkasına koyun. Sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla vücudunuza eğik olarak kaldırın. Hareketi sarsılmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. Bacağınızı orijinal konumuna getirin. El değiştirirken egzersizi her bacakta 8-10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - ayakta durun, bacaklarınızı geniş açın. Küçük ağırlıkta (2-3 kg) dambılları elinize alın. Sırtınızın düz durduğundan, bükülmediğinden emin olun. Ellerinizi omuzlarınıza koyun. Sağ tarafa yumuşak bir hamle yapın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüş, sol tarafa. Böylece iç uyluk kaslarındaki gerilimi hissedeceksiniz. Egzersizi 10-15 kez, 3-4 set yapın.
