Tabata Protokolü, Japon profesör Izumi Tabata tarafından geliştirilen bir eğitim tekniğidir. Seans süresi sadece 4 dakikadır, ancak bu kilo vermede mükemmel bir sonuç almak için yeterlidir.
Tabata protokolü için eğitim süresi 4 dakikadır. Ders sırasında 8 alıştırmayı tamamlamanız gerekir. Eğitimin özü, egzersizlerin dinlenme ile değişmesidir. Egzersiz süresi - 20 saniye, dinlenme - 10. Kolaylık sağlamak için İnternette bulunabilecek bir zamanlayıcı kullanmak daha iyidir.
Dersten önce biraz ısınmanız ve sonra germeniz gerekir.
Egzersizler basit olabilir (özellikle yeni başlayanlar için), ancak yüksek yoğunlukta yapılmalıdır, aksi takdirde sonuç olmaz.
Teknik, hem kilo kaybı hem de kas güçlendirme için başarıyla kullanılmıştır.
Tabata protokolü antrenmanına bir örnek:
1. 20 saniye boyunca hızlı derin ağız kavgası yapın.
2. Her bacakta sırayla derin akciğerler.
3. Sandalyede sırt şınavları: Sırtınızı sandalyenin koltuğuna çevirin, avuç içlerinizi üzerine koyun ve egzersizi yapın.
4. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Vücudunuzu kuvvetli bir şekilde kaldırın.
5. Başlangıç pozisyonu - önceki alıştırmada olduğu gibi. Yoğun sırt ve kalça kaldırma hareketleri yapın.
6. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Başınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı kuvvetlice kaldırın.
7. Derin şınav çekin.
8. Egzersiz - "tahta" - önkol ve ayak parmaklarına vurgu, vücut gergin, mide sıkılır.
Egzersiz basit görünüyor, ancak yük çok ciddi. Tabata Kilo Verme egzersizinin başarısının sırrı yoğunluktur. Zamanla vücut yüke uyum sağlar ve daha karmaşık egzersizler seçilebilir. Bu tekniği kullanarak kilo vermek oldukça mümkündür.
