Spor salonuna ilk kez gittiğinizde kafanız karışabilir. Birbiri ardına tekrar yapmak, eğiticinin talimatlarını veya bulunan programı takip etmek gerekir. Mola sırasında susuzluk. Ne içtiğiniz, antrenmanınızın gidişatını ve sonuçlarını etkileyebilir.
Özel içecekler
Taurin içecekleri eylemlerinize enerji katabilir. Taurin, protein sentezini ve dolayısıyla vücuttaki kas hücrelerinin büyümesini hızlandırmaya yardımcı olan hayati bir amino asittir. Taurin içecekleri, yüksek protein alımı için zemin hazırlamanıza izin verecektir (vücut başına 2 değil, 3-4 gram). Taurinin de kontrendikasyonları vardır, kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.
İzotonik içecekler, özel spor içeceklerinin bir diğer önemli grubudur. Kural olarak, üç bileşenden oluşurlar: su, bir karbonhidrat karışımı ve elektrolit görevi gören tuzlar. Metabolizmayı hızlandırabilir ve tüm yaşam süreçlerini hızlandırabilir, antrenmanda "patlayıcı bir destek" verebilir ve iyileşmeyi hızlandırarak kas büyümesini teşvik edebilirler. Bununla birlikte, kontrendikasyonları da vardır. İlk olarak, diş minesi zayıf olan kişiler dişlerine zarar verebilir. İzotonik içecekleri pipetle içmeleri onlar için daha iyidir. İkincisi, izotonikleri büyük miktarlarda kullanırsanız, arteriyel, kardiyovasküler sistem ihlalleri ve uyku bozuklukları mümkündür. Tüm endikasyonlar ve dozajlar spor içeceği etiketinde belirtilmiştir.
Kafein
Kahvenin kendisini içmemek daha iyidir - metabolizmayı azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, sabah egzersizinize enerji verebilecek birçok kafein bazlı içecek mevcuttur.
Pu-erh (imparatorluk çayı), spor eğitimi için oldukça abartılı bir içecektir. Ancak yağ yakma, kas kütlesi kazanma döneminde zararlı maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. Genetik mühendisliği sonucu elde edilen maddelerden zengin bir spor diyetiniz varsa (kazananlar, yağ yakıcılar), o zaman pu-erh vücuttan "atık ürünleri" çıkarmanıza izin verecektir.
Yeşil çay, "kurutma" aşamasında yararlı olabilecek, ancak kas kütlesi kazanmak için tamamen kabul edilemez olan açlığı azaltabilir.
ballı su
Ballı suyun bileşimi, düşük konsantrasyonlu bir karbonhidrat karışımıdır. Doğal şekerler (fruktoz ve glikoz) beyin fonksiyonu ve motivasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ek olarak, bal karışımının tadı, iyi bir ruh haline, iş için pozitif bir yüke katkıda bulunur.
Protein sallar
Kalkınan vücut geliştiriciler genellikle büyük miktarlarda protein satın alarak ve protein karışımlarını birden çok kez tüketerek bir spor diyetine başlarlar. Ancak her şeyin bir sınırı vardır: protein asimilasyonunun katı sınırları vardır. Bir protein içeceği, vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunda, antrenmanın başında değil, sonunda, hasarlı kaslarda hücresel bağlantılar oluşturmak için protein gerektiğinde içilmesi tavsiye edilir.
