Kalçalar kadın figürünün sorunlu alanlarından biridir. Deri altı yağın en hızlı biriktiği yer burasıdır. İç uyluklardaki yağlardan kurtulmak için spora ve beslenmeye biraz zaman ayırmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
İnce uyluklara diyet yaparken ulaşmanın mümkün olmadığını öğrenmek gerekir. Egzersizi doğru beslenme ile birleştirdiğinizden emin olun.
Adım 2
Düşük kalorili yiyeceklere geçin. Nişastalı yiyecekleri, tatlıları ve kızarmış yiyecekleri ortadan kaldırın veya bu yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Diyetlerinizde daha etkili kalmanıza yardımcı olmak için bol su için.
Aşama 3
Aktif bir yaşam tarzı sürün, her zaman masada veya kanepede vakit geçirmeyin, daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Jogging yapmak zorunda değilsiniz, araba kullanmak yerine daha fazla yürüyebilirsiniz. Ana şey, kasların, özellikle uylukların sürekli olarak iyi durumda olmasıdır.
4. Adım
Genel olarak, yalnızca sorunlu bölgeye yönelik özel egzersizler, iç uyluklardaki yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu tür egzersizler günde 20 dakikadan fazla sürmeyecek ve etkisi çok büyük olacaktır.
Adım 5
Egzersize başlamadan önce kaslarınızı ısıtın. İp atlayabilir, 15 squat yapabilir veya koşabilirsiniz. Isındıktan sonra, uyluklarınızın güzelliği için savaşmaya başlayın.
6. Adım
Bir sandalyenin önünde durun, ellerinizle sırtınızı tutun ve bacaklarınızı sallayın. Egzersiz, basit olmasına rağmen faydalıdır. İşleri karmaşıklaştırmak için dizinizi bükün ve sallanmaya devam edin. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.
7. Adım
Ardından, dirseklerinize vurgu yaparak sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve ardından düz bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açın. Zaman ayırın ve kaliteyi arayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Yanınıza dönün, üst bacağınızı dizinizden bükün ve diğer bacağınızı dizinizin önüne yerleştirin. Şimdi, alt bacağınızı sallayın. Bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
8. Adım
Tüm fiziksel egzersizler her gün yapılmalıdır, o zaman istenen sonucu elde edeceksiniz.
9. Adım
Sargılar yağ yakmak için faydalıdır. Bu prosedür bir güzellik salonunda veya evde yapılabilir. Bunu yapmak için bal alın ve uyluğun sorunlu bölgesine sürün ve üstüne sarılmak film ile sarın. Bu tatlı terapi gece boyunca yapılabilir ve sabahları ılık su ile durulanabilir.
Adım 10
Tüm yöntemler, iç uyluklara tonlu bir görünüm kazandırmaya yardımcı olur, ancak karmaşıktır. Diyet ve egzersizi takip etmeye çalışın, ancak aşırıya kaçmayın. Sonuçta, sonuç, egzersizlerinizin miktarına değil, kalitesine bağlıdır.
