İki ana sicim türü vardır - boyuna ve enine. Bununla birlikte, en eğitimli sporcular, yalnızca esneklik değil, aynı zamanda statik güç gerektiren kraliyet bölünmesini gösterebilir.
Sicim üzerinde oturmak, sporla uğraşan birçok gencin ve yetişkinin hayalidir. Ne yazık ki, herkes hayallerini gerçekleştirme hevesine sahip değil. Diğerleri esneklikten yoksundur. Fitness ve Pilates eğitmenlerine göre her yaşta split yapılabilir. Ana şey, eğitim rejimini takip etmek ve egzersizleri doğru yapmaktır.
boyuna sicim
Boyuna sicim, mevcut olanların en basitidir. Bir bacağı öne, diğerini arkaya uzatarak yerde bir poz anlamına gelir. Bu durumda, enine sicim sağ veya sol bacakta olabilir. Bir bacağın topuğundan diğerine hayali bir çizgi çekerseniz, düz bir çizgi elde edersiniz. Böyle bir sicim ile gluteus maximus kası, uyluğun arkası ve hamstring iyi gerilmelidir. Dövüş sanatları yapan hemen hemen herkes uzunlamasına bir yarık üzerinde oturabilir, çünkü vuruş yapmak bacakları başın üzerine kaldırmaktır.
enine sicim
Uygulamanın gösterdiği gibi, bir kişi enine bir sicim üzerine oturursa, uzunlamasına bir sicim üzerine oturması zor olmayacaktır. Ünlü Hollywood aktörü Jacques-Claude Van Damme, filmlerinde sıklıkla çapraz bölünmeyi gösterir. Bacaklar birbirinden ayrılır ve vücut düşebilir veya düz bir pozisyonda olabilir.
Çapraz sicim için elastik kasık kaslarına, uyluğun arka kısmına ve kalçalara sahip olmanız gerekir. Ek olarak, esnek hamstringler kasık kaslarındaki yükü alır ki bu çok önemlidir. Enine bir sicim ile kalça eklemleri işlenir. Her yaştan insan için faydalıdır.
Kraliyet sicim
Volvo endişesi için bir reklamın çekimleri sırasında 52 yılında mükemmel esneme gösteren aynı Van Damme'ye dönersek, kraliyet sicimini popüler yapan oydu.
Bu tür sicim, enine bir sicim içerir, ancak ayakların yerleştirildiği iki destek üzerinde gerçekleştirilir.
Vücudun geri kalanı sarkık kalır. Kraliyet sicimine oturmak için sadece elastik kaslara ve esnek bağlara ihtiyacınız yoktur. Kas statik gücü de gereklidir. Bu zaten akrobasi, bir sporcunun vücudunu hissetmesini gerektiriyor.
Özel bir diyet ve yoga nefesi, gırtlak yoluyla inhalasyon ve ekshalasyon yapıldığında sicim üzerine oturmaya yardımcı olur. Böyle bir nefes iç organları ve kasları ısıtır.
20 ile 45 yaş arasındaki kişiler, iki ay içinde kaslarına zarar vermeden boylamasına bir yarık üzerine oturabilirler.
