Yan çevirme yapmayı öğrenmek ister misiniz? Unutmayın, bu basit jimnastik unsurunda ustalaşmak zordur! Ancak sabırlıysanız, birkaç egzersiz dileğinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Sınıflar geniş bir odada yapılır, elementler üzerinde çalışır, ciddi yaralanmalara neden olmamak için jimnastik minderleri kullandığınızdan emin olun.
Talimatlar
Aşama 1
Takla atarken rahat olacağınız tarafı belirleyin. Çoğu zaman bu, "tekerleğin" gerçekleştirildiği şeydir. Birçok jimnastikçi sağ tarafla rahattır.
Adım 2
Ellerinizi sallamada ustalaşın - bu temel unsur otomatizme getirilmelidir. İleriye bakarken, dövüş duruşu (boks duruşu) pozisyonunda gerçekleştirin. Ardından sağ elinizi yumuşak bir şekilde aşağı ve öne indirmeye başlayın ve sol elinizi vücudun etrafında aşağıdan bükerek yukarı kaldırın. Vücudunuzu bir tarafa eğin ve sol bacağınızı bükerek sağ elinizle kavrayın. Şu anda sol elinizi kaldırın. Bu hareketi yaklaşık 30 kez gerçekleştirin.
Aşama 3
Paspasların üzerine yatarak hareketi güçlendirin. Bunu yapmak için, "güneş" öğesini taklit edin, ancak tamamlandığında, sağ elinizle bacaklarınızı çekin ve bir top gibi sırtınızda döndürün.
4. Adım
Gruplandırma yapmayı öğrenin. Çömelin ve kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın - bu gruplama hareketidir. Hem ön hem de arka bacak kavrama ile yapılabilir.
Adım 5
Her iki bacağınızı da sıkıştırarak, koşmaya başlarken sağ tarafınızla dönerek itin. Bu hareket, bir bacak ve diğerinin aynı anda sallanmasıyla veya her iki bacakla aynı anda itilerek gerçekleştirilebilir - hepsi sizin için hangisinin daha uygun olduğuna bağlıdır. İyi bir itme için sol ayağınızı topuğunuzla yere koyun ve ardından ayak parmaklarınızın üzerinde yuvarlayın. Bu pozisyonda, güçlü bir itme yapmak daha zordur, ancak süresi artacak ve sağ bacakla yapılan vuruş daha dolgun olacaktır. Kalkış koşusundan yan taklaya geçmek için, kolların sallanmasıyla küçük bir sıçrama yapmanız gerekir.
6. Adım
Her iki bacağınızı birlikte veya dönüşümlü olarak düzleştirerek kıskaçtan çıkma alıştırması yapın. Neredeyse düz bacaklara inmek için mümkün olduğunca yükseğe "uçmaya" çalışın.
