Güç dayanıklılık seviyesini artırmayı ve özellikle gücü artırmayı amaçlayan birçok program vardır, çoğu şu ya da bu şekilde "ne kadar çok, o kadar iyi" ilkesini takip eder. Bu biraz farklı. Güç kazanımları basit egzersizlerle elde edilebilir, ancak doğru egzersiz yaparak elde edilebilecekleri ölçüde değil.
Gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
İlk kural, eğitim programının paylaştırılması ve yüklerde sistematik bir artıştır. Bir günde birden fazla ana kas ve bir yardımcı kas grubunun çalıştırılması önerilmez. Son tekrarın son setinde limitinize ulaşarak kesinlikle sınırlı sayıda tekrar yapmalısınız.
Adım 2
Antrenman günde bir buçuk saatten fazla sürmemeli, ancak kuvvet dayanıklılığı sınırında yapılmalıdır. Spor salonunda iki saat veya daha fazla egzersiz yaparsanız, dayanıklılığın gelişmesine katkıda bulunursunuz, aynı zamanda, aynı zamanda aşırı antrenman yapma riski çok yüksektir.
Aşama 3
Egzersizleri mükemmel bir netlikle yapın. Hile yapıyorsanız, en iyi ihtimalle istediğiniz yanlış kas grubuna yük bindirebilir ve en kötü ihtimalle sakatlıklara neden olabilirsiniz.
4. Adım
Antrenmanlar arasında iyi dinlenin, uykusuzluktan ve aşırı antrenmandan kaçının. Güçte bir artış yaşamak için, kasların büyüyebileceği ve onarılabileceği dinlenmeye ihtiyacınız var.
