Hem kızların hem de erkeklerin düz bir karına ihtiyacı olduğuna inanın. Hangisi daha iyi: düz bir karın mı yoksa bira göbeği mi? Açıkçası, düz, güzel bir göbek, uygun bir diyetle birlikte uygun şekilde seçilmiş fiziksel egzersizlerin sonucudur.
Talimatlar
Aşama 1
Bu durumda diyetin hedeflenmesi gereken ana şey, bel bölgesindeki yağların yakılması ve gastrointestinal sistemin normal işleyişinin organizasyonudur.
Adım 2
En ciddi dikkat edilmesi gereken sigara ve alkolün reddidir. Bu olmadan, bir yandan normal bir metabolizma hakkında konuşmanın bir anlamı yoktur ve diğer yandan, örneğin bira içmek, sadece bel bölgesinde birikme eğiliminde olan kadın hormonlarında bir artış ile ilişkilidir.
Aşama 3
Yağlı ve tatlı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak gerekir. En faydalı diyetler kefir, karabuğday veya pirinci temel alır. Diğer şeylerin yanı sıra, pirinç diyeti ayrıca, belin boyutuna belirgin bir şekilde yansıyan ve onu incelten toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur.
4. Adım
Katı diyetlerin muhalifleri için lif içeren daha fazla yiyecek yemeleri tavsiye edilebilir. Aynı zamanda mide dolar, açlık hissi gider ve bu tür yiyecekler şişkinlik şeklinde olumsuz yan etkilere neden olmaz. Temel olarak, yüksek lif içeriğine sahip tahıllar ve sebzeler (tahıllar, kahverengi pirinç, elmalar, fasulye, kabak, yeşillikler ve diğerleri) alabilirsiniz. Eczanede satılan suni elyafı da kullanabilirsiniz, ancak önemli miktarda su ile küçük dozlarda almak daha iyidir.
Adım 5
Meyvesiz yapamazsınız, ancak ayrı bir yemek olarak tüketilmeleri gerektiği unutulmamalıdır. Elma ve armut ile greyfurt ve portakal yemek en iyisidir.
6. Adım
Diyet belirli miktarda yağ içermelidir, zeytinyağından daha iyidir, ancak bitkisel kullanabilirsiniz, ancak rafine. Yağ, çatlaklardan kurtulmaya yardımcı olur: yarım çay kaşığı zeytinyağı ve beş damla E vitamini karışımı karın bölgesine uygulanır ve aktif olarak cilde sürülür.
7. Adım
Yiyecekler yeterince sık alınmalıdır, ancak porsiyonlar büyük olmamalıdır. Haftada en az iki kez, masanızda öğle yemeğinde bir kez balık bulunmalıdır - tavuk eti, ayrıca beyaz ve akşam yemeği için bir portakal ve birkaç yumurta akı kullanmak oldukça mümkündür.
8. Adım
Beslenme uzmanları suya çok dikkat ederler. Metabolizmayı hızlandırmak için sadece suya değil, erimiş suya da ihtiyacınız var. Hazırlanması için plastik bir şişe su gece boyunca dondurucuya yerleştirilir ve daha sonra gün boyunca birkaç yudumda çözülür ve tüketilir.
9. Adım
Egzersiz hakkında unutma. Bacaklarınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Başın arkasındaki eller bir havlu tutar. Göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Alt sırt yerde düz yatıyordu. Ayak parmaklarınızı bükün ve kalçalarınızı yere doğru itin. Sırtınızı yuvarlak tutun ve gövdeyi itmeden yerden kaldırmak için karın kaslarını kullanın ve dik oturma pozisyonuna geçin. Kaslarınızı çekin, kalçalarınızı aşağı doğru itin ve yavaşça zemine dönün, omurlarla omur. Ellerinizi tekrar başınızın arkasına kaldırın, tekrar yükselmeye başlayın. Havlu her zaman gergin tutulmalıdır. Tekrarlar: inip on beş kez yükselin.
