Birçok insan formda kalmak için spor salonlarına gider. Ancak evde birçok kas grubu çalıştırılabilir. Bunlardan biri gövdenin kaslarıdır.
Büyük bir kas grubu karına dayanır ve karın kasları olarak adlandırılır. En dikkat çekici şey, gövdenin kasları üzerinde yapılan hemen hemen her egzersizin basını pompalamakla ilişkili olmasıdır.
Karın kaslarını pompalamak için spor salonunu ziyaret etmek zorunda değilsin. Birçok insan oraya gider ve evde yapılabilecek olağan egzersizlerle karınlarını pompalar.
En yaygın karın egzersizi: Sırt üstü yatarken düz bacakları kaldırmak. Bacaklarınızı kırk derecelik bir açıyla kaldırmak veya başınızın arkasına atmak gerekir. Ve kırk derece yükseltmek ve küçük dairesel hareketler yapmak en iyisidir.
Bir diğer popüler egzersiz de plank. Yatarak yakın mesafede duruyoruz, yani yerden şınav çekecekmişiz gibi. Ardından, dirseklerimizin üzerinde kendimizi alçaltıyoruz ve maksimum süre boyunca bu pozisyonda tutuyoruz. Sırt düz ve dizler yere değmemelidir.
Bu iki egzersiz, karın kaslarını pompalamak ve gövde bölgesindeki yağları mümkün olan en kısa sürede yakmak için oldukça yeterlidir. Bu egzersizler birkaç yaklaşımla birbiri ardına gerçekleştirilir.
Bunu yapmadan önce biraz ısınma yapmanız gerekir. Isınma, gövde için egzersizleri içermelidir. Örneğin, farklı yönlerde bükülür. Temel egzersizleri tamamladıktan sonra, gövde ve sırt kaslarını germek için egzersizler yapmak gereksiz olmayacaktır.
Antrenman haftada birkaç kez yapılır.
