Koşmak vücudun zinde kalmasına yardımcı olur, sağlığı iyileştirir ve enerji verir. Tüm sporlardan koşuyu seçerseniz, büyük ihtimalle kış dönemi sizin için bir engel olmayacaktır.
Kışın koşmak çok sağlıklıdır. İlk olarak, temiz soğuk hava vücudun sertleşmesine yardımcı olur. İkincisi, sabahları harika müzik eşliğinde koşmak, size tüm gün boyunca canlılık artışı sağlayacaktır. Son olarak, iradenizi eğitirsiniz. Sonuçta, dışarıdaki soğuğa çıkmak ve hatta spor yapmak için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor.
Kış koşu kuralları
Kışın koşuya çıkarken doğru kıyafetleri seçmek çok önemlidir. Sıcak veya soğuk olmamalısın. İdeal olarak, giysiler bir satış asistanının bir dizi özel kumaş seçmenize yardımcı olacağı bir spor mağazasından satın alınmalıdır. Elinize eldiven, başınıza şapka ve ayaklarınıza sıcak çoraplı spor ayakkabılar giyin.
Cildin açık bölgelerini çatlamaya ve donmaya karşı koruyan özel bir kremle yağlayın.
Koşmadan önce vücudu hazırlamanız ve kasları ısıtmanız gerekir. Biraz egzersiz yapın, zıplayın ve germe yapın. Bir apartmanda yaşıyorsanız, merdivenlerden hızlı bir şekilde inmek sizi bir sonraki koşuya hazırlayacaktır.
Koşarken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu tür solunum, akciğerlerin hipotermisini önleyecektir. Bu senin için zorsa, yavaşla.
Kış koşusu, yılın diğer zamanlarında koşmaktan farklıdır, çünkü bu sırada duramazsınız. Tanıdığınız insanlarla tanışsanız bile, onların sizinle gevezelik etmesine izin vermeyin. Vücut sıcak ve dışarıdaki hava soğuk, bu kombinasyon kolayca soğuk algınlığına neden olabilir.
Koşudan eve geldiğinizde duş alın ve kurulayın. Vücut üşürse, birkaç basit egzersiz yapın (bükme, yürüme vb.). Biraz sıcak çay iç ve kendine iltifat et.
Önlemler
Antrenmanın süresi dış sıcaklığa bağlıdır. Pencerenin dışı ne kadar soğuk olursa, çalışma o kadar kısa olur. Yeni başlayanların dışarı çıkıp 15 °C'nin altındaki sıcaklıklarda koşmaları önerilmez.
Koşmak için bir yer seçerken karlı yollardan kaçının. Kaygan karda ayağınızın kayma ve bükülme olasılığı yüksektir. Yolları temizlenmiş bir parka veya bir stadyuma gidin.
Kışın koşmak, hafif bir biçimde bile soğuk algınlığı veya solunum yolu hastalıkları varlığında kontrendikedir. Bir haftalık dersleri kaçırırsanız kötü bir şey olmaz, ancak hastalığın komplikasyonlarından kaçınılabilir.
Daha önce koşu yapmadıysanız, örneğin sonbaharda soğuk havaların başlamasından önce vücudunuzu antrenmana alıştırmaya başlayın. Hava sıcaklığındaki kademeli bir düşüş sizin için stresli olmayacaktır.
