Modern bir şehirde görünüşünden ve figüründen tamamen memnun bir insan bulmak zor - yüzlerce ve binlerce insan açlıktan ölüyor, simülatörlerde egzersiz yapıyor, yorucu diyetlerde oturuyor, fazla kilo vermeye çalışıyor. Ancak, bazen çabalar boşunadır. Sonuçta, ne kadar kilo vermeye çalışırsanız çalışın, kilo azalmaz. Nedeni çok basit olabilir - bu ağırlık sizin için bireysel olarak gereksiz değildir.
Fazla vücut ağırlığının varlığını veya yokluğunu ölçen hazır sayaçlar her zaman güvenilir veriler göstermez. Benzersiz kişisel parametrelerinizi hesaba katmazlar. Bu nedenle fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemek ve ölçmek istiyorsanız güvenilir yöntemler kullanmak en doğrusudur.
Talimatlar
Aşama 1
Modern uzmanlar, vücut ağırlığını ölçmenin birçok yolu arasında, vücut tipinizi gösteren interkostal açıyı ölçme yöntemini ayırt eder. Avuç içlerinizi üçgen oluşturacak şekilde alt kaburgaların altına yerleştirin ve birleştikleri açının keskinliğini belirleyin. Bu açı keskin ise, astenik tipte bir fiziğe sahipsiniz. Açı doğruysa atletik bir vücut tipiniz var demektir. Geniş bir interkostal açıya sahip insanlar piknik tiptedir.
Psikoterapist Igor Litvinov, her göğüs tipi için en uygun ağırlığı belirleyebileceğiniz özel bir tablo oluşturmuştur. Tabloda parametrelerinizi bulun ve mevcut ağırlığınızı tabloda belirtilenlerle karşılaştırın.
Adım 2
Vücut kitle indeksi, fazla kiloyu belirlemenin popüler bir yoludur ve hemen hemen herkes formülünü bilir.
Kilonuzu kilogram ve boyunuzu metre cinsinden yazın. Ağırlığı boyun karesine bölün ve sonuç olarak, vücut ağırlığındaki normu veya normdan sapmayı gösteren evrensel bir gösterge elde edersiniz. Aynı zamanda, farklı uzmanlar hangi sayının norm olarak kabul edildiği konusunda hemfikir değiller. Bazıları buna 24, 9 diyor, diğerleri normal BMI'nin 20 ila 23 arasında olduğunu söylüyor. 24 ila 29 arasındaki sayılar aşırı kilo sinyalleridir ve 30 ve üzeri bir indeks ciddi kilolu olduğunu gösterir.
Aşama 3
İlk kalp nakilleriyle ünlü Amerikalı kalp cerrahı Michael E. DeBakey'in tablosu, vücut ağırlığının insan kardiyovasküler sisteminin sağlığına uygunluğu ilkesine dayanmaktadır. Tabloya göz atın ve DeBakey'in boyunuz ve fiziğiniz için ideal olarak gördüğü ağırlığı hesaplayın. Ağırlık bu rakamı aşarsa, kalbiniz ek tehlikede demektir.
4. Adım
Her insanın, kilosu için norm parametrelerinin de bağlı olduğu benzersiz bir metabolizma türüne sahip olduğu bir sır değildir. Özellikle metabolizmanız yavaşsa, vücut ağırlığının Barbara Edelstein yöntemiyle hesaplanması sizin için uygundur.
Hesaplama iki aşamada yapılır. İlk aşamada, metabolik bir hızda sahip olabileceğiniz ağırlığı hesaplayın. Hesaplama formülü: 45 kg'a, 150 cm'nin üzerindeki boyunuzun her santimetresi için 1 kg ekleyin ve ayrıca 25 yaşın üzerindeki her yaşam yılı için 0,5 kg ekleyin. Bu parametre 7 kg'ı geçmemelidir.
İkinci aşamada elde edilen veriler düzeltilir.
• 4,5 ila 7 kg arası ekleyin;
• sonra 4 ila 7 kg ekleyin (eğer vücut ağırlığınız 90 kg ise);
• birkaç kg daha ekleyin (vücut ağırlığı 100 kg'ın üzerindeyse).
Sonuç olarak, sağlığınıza zarar vermeden çabalayabileceğiniz kilo alırsınız.
