Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için asıl görev, eğitimin ilk aşamasında zaten kütle kazanmaktır. Bu güzel bir vücut inşa etmek için çok önemli bir adımdır. Kesinlikle takip edilmesi gereken belirli eylemlerin bilgisini gerektirir.
Bu gerekli
- - Eğitim programı;
- - organik ürünler;
- - spor üniformaları.
Talimatlar
Aşama 1
Direnç antrenmanı deneyiminize dayalı bir antrenman programı oluşturun. Ağırlığı artırmak için haftada 2-3 defadan fazla antrenman yapmanız, bacaklarda, sırtta ve göğüste sadece temel egzersizler yapmanız gerekir. Bu 2 veya 3 antrenmanda yapılabilir. Antrenmanın ilk aşamasında kasları ve vücudu aşırı yüklememek çok önemlidir, bu nedenle yeni başlayanların sadece Salı ve Cuma günleri ve daha deneyimli olanlar için - Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri antrenman yapmaları önerilir.
Adım 2
Sadece büyük kas katmanlarını etkileyen bir halterle egzersiz yapın ve simülatörleri birkaç aylığına bırakın. Sadece vücudunuzu şekillendirmek için yeterli kas kütleniz olduğunda iyidirler. Gücünüzün sınırına kadar egzersiz yaparak, bileşik egzersizlerde ağırlığı sürekli olarak artırın. Genellikle 1 antrenman 60 dakikadan fazla sürmemelidir, ancak elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız!
Aşama 3
Sık sık küçük öğünler yiyin. Günlük diyetiniz kilo almanın ana aracı olmalıdır, aksi takdirde tek bir kilo alamazsınız. Bu, ağırlık antrenmanında bir aksiyomdur! Gerekli protein ve karbonhidrat tedarikini sürekli olarak hesaplayın. Sadece et (sığır eti), süzme peynir, kalamar, balık, yumurta, süt gibi doğal yiyecekleri yiyin. Çok yağlı ve abur cuburlardan kurtulun: mayonez, domuz yağı veya domuz eti.
4. Adım
Diyetinize spor beslenmesini ekleyin. İlk başta, sadece %90 proteine ve iyi bir gainer'a ihtiyacınız var. 500 ml ile günde 2-3 kez bir protein sallayın. süt ve öğünler arasında iç. Antrenmandan önce ve sonra proteinle aynı oranda bir gainer kullanın.
Adım 5
Daha fazla dinlenin. Doğru beslenme ve eğitime ek olarak, günde en az 8 saat uyku ayırarak günlük rejimi gözlemleyin. Bu kurala uymadan, metabolizmayı bozarak gerekli kalorileri yakacağınız için az da olsa kütle kazanmak çok zordur. Gevşeme ayrıca zor yaşam durumlarının sakin bir şekilde algılanmasını ve strese karşı direnci içerir. İç durumunuz sürekli olarak dengelenmelidir.
