Yaz, güneş, deniz, plaj. Ve kendini baştan ayağa bir pareoya sardın. Kış aylarında rahatlıyoruz ve birkaç kilo daha almamıza izin veriyoruz ve ardından komplekslerle mücadele etmeye başlıyoruz. Her kızın figürün kendine has özellikleri vardır, ancak çoğu zaman abs ve yanlar tatlı çörek ve sodadan muzdariptir. Ve şimdi ortaya çıkan karın tüm resmi bozuyor. Düzeltmeye çalışalım.
Gerekli
Vücut cilt elastikiyeti için kozmetikler, kremler, yağlar; ip atlama, çember, egzersiz minderi, egzersiz bisikleti veya koşu bandı
Talimatlar
Aşama 1
Yaşam tarzınıza dikkat etmeli ve doğru beslenmeyi oluşturmalısınız: Son öğünü 19.00'dan önce yemeniz tavsiye edilir. Daha fazla taze sebze ve meyve yiyin, tuz, kızarmış ve nişastalı yiyecekleri en aza indirin, günde yaklaşık iki litre temiz su için. Sağlıklı uyku 8 saattir, gece üç saat gündüz beş saat değil, tam bir gece dinlenmesidir. Daha fazla hareket edin, temiz havada yürüyün.
Adım 2
Hem güzellik salonunda hem de evde kendi başınıza yapabileceğiniz işlemler cilt durumunuzu iyileştirebilir. Sıkılık ve ton için atonik cilt ürünleri kullanın. Talimatları izleyin: Sabah ve akşam masaj hareketleriyle kremi ovalamak gerekiyor diyorsa, günde tek kullanım yeterli olmayacaktır. Uygulama ipuçlarını ihmal etmeyin: kontrastlı duş, masaj, eğitimden sonra ne kullanılacağı yazıyorsa, etki listelenen tüm koşullara bağlıdır.
Aşama 3
Karın üzerinde oluşan kıvrımlar, basının bir vuruşundan kaybolmaz, yağ birikintileri çok kurnaz yaratıklardır, bu nedenle ana antrenmandan önce ısınmak gerekir. Nabız ne kadar hızlı olursa, kaloriler o kadar hızlı yanmaya başlar. Bu nedenle egzersiz programından önce kendinize ısınma seçeneklerinden birini seçin: Değişken hızda on beş dakikalık koşu, en az 200 kez ip atlama, egzersiz bisikleti veya çember, masaj veya metal.
4. Adım
Basın için egzersiz grubu: • Sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerden bükülebilir, ayaklar yere bastırılır. Presi 3 set 20 asansörlü sallıyoruz. Her setten sonra mümkün olduğunca gerin, ardından kaslarınızı tamamen gevşetin.
• Başlama pozisyonu - uzanmış, eller vücut boyuncadır. Dizlerde bükülmüş bacakları göğse doğru çekin, kalçaları yerden kaldırın. 20 kez iki yaklaşım.
• Yine ellerimizi başın arkasından kaldırıyoruz, şimdi omuz kuşağını kaldırıyoruz ve ayaklar yüzeye bastırılırken çenemizi dizlere kadar uzatıyoruz. Boyun kaslarınızı germemeye çalışın. Bu egzersizler birbiri ardına en fazla bir dakika ara vererek yapılır.
Adım 5
Eğik basının kasları üzerindeki ikinci grup: • Vücudu sırayla bükerek. Sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerde bükülmüş. Vücudu kaldırın ve sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşın. Yirmi hareket ve iki yaklaşımda, baskı her zaman gerginken, omuz kuşağı zemine hiç değmez, alt sırt ve kalçalar dayanak noktası görevi görür.
• Başlangıç pozisyonu değişmez, fark bacaklar dizlerde 45 derecelik bir açıyla bükülür. Her iki dizimizi de sola çeviririz ve onlarla yere dokunuruz ve vücut hareketsiz kalır. Bacaklar, kalçalar, karın kasları çalışır, omuz kemeri gevşer. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz, sonra sağa dönüyoruz. Dönüşler, ara vermeden ortalama bir hızda yapılır - bir seferde 15 dönüşe kadar.
• Son egzersiz: yan yatarak, bükülmüş bir dirseğe yaslanarak, diğer elinizle dengenin korunmasına yardımcı olun. Her iki bacağınızı da aynı anda kaldırın ve havaya sekizler çizin. Her iki tarafta 10 kez.
