Koşmak en popüler egzersizdir. Sadece sporcular tarafından antrenmanlarında değil, sporla ilgisi olmayan birçok kişi tarafından kullanılmaktadır.
İnsanoğlunun icat ettiği tüm fiziksel egzersizler arasında koşmak en kullanışlı, ekonomik ve etkili olanıdır. Avantajları, ayak tırnaklarından kafadaki saçlara kadar sonsuza kadar sayılabilir. Evet! Son zamanlarda bilim adamları, sık koşu yapmanın saç büyümesi ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.
Farklı koşu türleri vardır:
Kolay koşu. Sadece formda kalanlar için harika. Harika hissetmek için günde 2-3 kilometre veya gün aşırı koşmak yeterlidir. Hafif koşu, kilo vermeye çalışanlar için uygundur, çünkü bu egzersiz sırasında vücudun tüm kasları çalışır. Ancak bu durumda, mesafe beş veya daha fazla kilometreye çıkarılmalıdır.
Hızlı koşu. Genellikle kısa mesafeler için. Bacak gücü ve güzellik için ideal bir egzersiz. Sadece hafif bir koşu ile bacakların iyi bir şekilde ısınmasından sonra yapılmalıdır.
Yokuş yukarı koşmak. En çok profesyonel sporcular tarafından bacak gücünü ve dayanıklılığını artırmak için kullanılır. Ve elbette, genel dayanıklılık için. Yokuş yukarı koşmak kolay veya hızlı olabilir.
Yükle koşmak. Ek kargo şeklinde, herhangi bir spor mağazasında satılan özel spor ağırlıkları kullanılır. Başka birinin vücudunu, evrak çantasını veya kurşun geçirmez yelek kullanabilirsiniz. Bu tür koşu, sporcular ve özel birimlerin savaşçıları tarafından kullanılır. Genellikle ek bir yük ile yokuş yukarı koşarlar.
Mekik koşusu. Okuldan herkese tanıdık. Bu koşunun amacı çeviklik ve hız geliştirmektir.
Kros koşusu. Engebeli araziye genellikle tarlalar, ormanlar ve doğal peyzajın çeşitli diğer özellikleri denir.
Engellerle koşmak. Engeller çeşitli çubuklar, hendekler, tekerlekler vb. Çok ilginç bir manzara. En çok okullarda, orduda ve özel birliklerin askerlerinin eğitiminde kullanılır. El becerisi, el becerisi geliştirir.
Ayrıca, vestibüler aparatın gelişimi için önerilen - belirli kasları ısıtmak, geriye doğru koşmak için kullanılan - yan koşu vardır.
