İnce bacaklar mı hayal ediyorsunuz? Bu rüya gerçekleştirilebilir. Her kadının fizyolojisi bireyseldir, bacakların şekli ve rahatlaması da farklıdır. Ortalama olarak, toplam aşırı kilo ile bacakları ayrı ayrı ince yapmak sorunludur. Bu yüzden genel olarak fazla kilolardan ve özelde de bacaklardan kurtulmak için diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Menüden karbonhidratları (unlu mamuller, tatlılar, şeker, yumuşak buğdaydan makarna, patates vb.) çıkarmak veya en azından en aza indirmek gerekir. Menü taze sebzeler, otlar ve meyvelerle zenginleştirilmeli, maden suyundan daha iyi, daha fazla sıvı içilmelidir. Yiyecek bölümleri küçük olmalıdır, sık sık yemek daha iyidir, ancak azar azar. Kefir (bir gün) veya şekersiz elma hariç yatmadan 3 saat önce yemekten kaçınılması önerilir. Yemekler bitkisel yağ ile tatlandırılmalı, yağlı ve yüksek kalorili soslar ve mayonez tüketiminden kaçınılmalıdır. Vücutta sıvı tuttuğu için tuz alımını en aza indirmek de gereklidir.
Adım 2
Diyete genel kısıtlamalar getirmenin ilk günlerinden itibaren etkisini arttırmak için spor yapmaya başlamak gerekir.
Aşama 3
Sıradan yaşamda, bacaklarınızın inceliği için daha fazla hareket etmeniz gerekir, yürüyerek uzun yürüyüşler bacak kaslarını güçlendirmede faydalı bir etkiye sahiptir, yürürken baldır kasları çok fazla stres alır. Ayrıca asansörü kullanmayı bırakmanız ve daha sık merdivenleri yürüyerek inip çıkmanız önerilir, bu uyluk, baldır kasları ve kalçaların ön ve arka kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.
4. Adım
Yazın mümkünse mümkün olduğunca yüzmek ve bisiklete binmek gerekir ki bu sadece bacakların inceliğine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını da çalıştırır, bu yükler kalbe de iyi gelir.
Adım 5
Ağız kavgası, yan tekmeler ve zıplamalar, bacak kaslarının ve kalçaların tonusu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Hızlı bir tempoda yapılan egzersizin yağ yakmaya yardımcı olduğunu, dirençle yavaş bir tempoda yapılan egzersizin ise kas oluşturmaya yardımcı olabileceğini hatırlamak önemlidir.
6. Adım
Zaman kalırsa, en iyi çözüm bir fitness kulübünü ziyaret etmek olacaktır. Burada kişisel bir antrenör, bacaklarınızın uyumunu ve rahatlamasını şekillendirmeyi amaçlayan bireysel bir antrenman programı seçecektir.
7. Adım
En uygun çözüm, spor salonundaki egzersizlerle birlikte step aerobik olabilir. Dengeli bir diyetle birlikte yapılan fitness dersleri, fazla kilolardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanızı, yeni bir görünümle daha güvende hissetmenizi ve bacaklarınızı daha ince hale getirmenizi sağlayacaktır.
