Atletizmde, sporcuların ulaşabileceği belirli bir olasılık sınırı vardır. Eğitimin ilk aşamalarında uygulamaya yeni başlıyorlar ve solunum sistemleri henüz yeterince gelişmemiş durumda. Nasıl yeni bir seviyeye geçebilir ve ikinci bir rüzgar açabilirsiniz?
Bu gerekli
- - spor üniformaları;
- - hafif spor ayakkabılar.
Talimatlar
Aşama 1
Koşu mesafesini kademeli olarak artırmaya başlayın. Kural olarak, yeni başlayanlar bir çaprazda 5-8 km'den fazla yol kat etmemelidir. Bazı insanların, özellikle de hala ergenlik çağında olanların daha da azına ihtiyacı vardır. Bu aşamada, solunum yine de yoldan çıkacak ve sadece mesafe boyunca normalleşecektir. Ve bu hemen olmayacak. Kilometrenizi artırın ve kısa sürede nefesinizin daha hızlı dengelendiğini fark edeceksiniz.
Adım 2
Mesafe koşu hızınızı artırın. 8 km'den fazla koşmaya psikolojik olarak hazır olduğunuzda, ikinci bir rüzgarı hızla açabileceksiniz. Sadece daha hızlı koşmaya başla. Vücut yavaş yavaş kat edilen yüklere ve kilometrelere uyum sağlar. Daha fazla yük isteyecektir. Bu, dayanıklılığı artırmanın anahtarıdır.
Aşama 3
Haftada en az bir kez uzun koşular yapın. Bu kural kesinlikle herkes için geçerlidir: profesyoneller ve amatörler. Bu genellikle Pazar sabahı yapılmalıdır. Normal çaprazdan 5 km veya daha uzun olmalıdırlar. Vücudunuz böyle bir yükün üstesinden gelmeye hazır olduğunda ikinci rüzgar açılacaktır. Ve bu, er ya da geç olacak, çünkü onu bir haftadır hazırlıyorsunuz. 2. nefesin bir işareti, tüm haç boyunca sakin bir iç durum olacaktır. Sadece fark etmediğinizde, bir tür ayrılma olarak bile adlandırılabilir. Sadece önünüzdeki parkuru görüyorsunuz.
4. Adım
Yaz aylarında dağ yarışları yapın. Kardiyovasküler sistemi “pompalamak” ve akciğerleri eğitmek için ideal bir yöntemdir. Genellikle dağ geçitleri normalden daha küçüktür ve 4-5 km'den fazla olmamalıdır. Bu oldukça yorucu bir koşu olduğundan, haftada 1-2 defadan fazla yapmayın. Tabii ki, ilk başta hareket edeceksiniz, belki nefes nefese. Ancak antrenman yaparken kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Ve ikinci rüzgar sizi bekletmeyecek!
