Çoğu zaman, bir fitness merkezine gelenler, kişisel bir antrenörle, onu bir profesyonel olarak görerek, büyük bir güvenle ilişki kurmaya başlarlar. Bununla birlikte, bir antrenörün bize pahalıya mal olan hatalar yapması nadir değildir, çünkü yanlış hareketlerinden sadece figürü değil, sağlığı da zarar görebilir.
Kendi kendini yetiştirmiş bir kişi değil, bir uzmanla sonuçlandığınızı anlamak için hemen gezinmeniz gerekir: eğitiminiz nerede başlıyor?
Fitness merkezinde muayene olduysanız, çeşitli testler yaptıysanız ve hatta izin verilen yükler hakkında bir doktor notu istediyseniz, bu iyiye işarettir. Bu, burada, en başından itibaren işlerine sorumlu ve profesyonelce yaklaştıkları anlamına gelir.
Ancak, bu durumda, kişisel bir antrenöre dikkat etmeye değer.
Yanılmamak için yanlış eylemlerini dışlamaya değer. Bu nedenle, kızlar eğitim için neyin daha iyi olduğunu kendileri bilmelidir.
Gerçek şu ki, vücut yavaş yavaş strese alışmalı ve basit kardiyo egzersizleriyle başlamaya değer: koşma, yürüme, egzersiz bisikleti, adım eğitmenleri. İlk günlerden size başka egzersizler verildiyse, bu egzersizleri bırakın.
Hangi eylemler bir meslekten olmayana ihanet eder?
- Antrenör hemen topa çıplak ayak veya top üzerinde egzersizler verir. İlk aylarda eklemleriniz ve bağlarınız buna hazır değil. Bu tür egzersizler, zindeliğe katıldıktan sadece altı ay sonra yapılmalıdır.
- Böyle bir simülatör "üst blok" var. Ayrıca ilk başta onunla başlamaya değmez. Gerçek şu ki, bu egzersiz sırt için en iyilerinden biri olmasına rağmen, kaslar buna hazır değil. Ve gelecekte, dikey bloğu kafanızın arkasında değil önünüzde çekmek daha iyidir, çünkü çoğu durumda koç bile bu alıştırmada hata yapar.
- Hiperuzatma simülatörü de ilk başta uygun değildir. Ve kızlar bunu hiç yapmamalı - bu egzersizler bel bölgesinde ek hacim sağlar. Ve genel olarak - ağırlıkla yanlara doğru eğilmek omurga için zararlıdır.
- Düz bir bankta halter veya dambıl egzersizleri alt göğüs kaslarının gelişmesine neden olarak göğsün çökmesine neden olur. Bunu eğimli bir bankta yapmak daha iyidir - göğüs kaslarının üst demeti bu şekilde gelişecek ve göğüs yükselecektir.
İyi bir antrenöre ulaştığınızı anlamak için görünüşüne bakın. Bir erkek 50 yaşın üzerindeyse, Apollo figürü için gereksinimleri biraz karşılayamayabilir, ancak genç bir antrenör için uygun bir figür, figürünüzle ne yapacağını bildiğinin bir göstergesidir.
Koç kızsa ona bak. Muhtemelen, figürünüz aynı desende şekillendirilecektir, çünkü size bunun için iyi çalışan egzersizler verecektir. Figürünü beğendiyseniz, onunla güvenle başa çıkabilirsiniz.
… Size sonuç veremeyecek birini bırakmaktan çekinmeyin. Belki de sadece birbirine uymuyorsunuz - oluyor.
